Riktig form for Incline benching

Stigningen benkpress er en bryst øvelse utføres ved hjelp av enten en vektstang eller et par manualer og en justerbar treningsbenk . Gjør øvelsen med riktig form sikrer maksimal muskelutvikling samtidig hindre mulig skade på skuldre eller bryst . Sikkerhet er også viktig under presse ; verve en partner å få øye på deg, spesielt hvis du bruker tunge vekter . Barbell Press

å gjøre Skrå benkpress , ligge med ansiktet opp på en treningsbenk vinkles mellom 45 og 60 grader plassert under en vektstang rack. Bruk en bred , overhand grep for å holde vektstang og løfter den opp og vekk fra stativet . Et bredt grep betyr at underarmene er vinkelrett i forhold til gulvet på bunnen fase av bevegelsen. Hold vekten med albuene utvidet , men ikke låst , rett over øynene dine . Bøy albuene ut til sidene for å senke vekten til den øvre del av brystet og gå tilbake til den utvidede albue posisjon til å fullføre en repetisjon.
Dumbbell Variasjon
p Hvis du har en spotter , be ham om å overgi deg manualer når du er i riktig posisjon . Hvis du ikke har en spotter , sitte med manualer på hoftene og deretter heve dem opp til den utvidede albue posisjon over øynene dine . Du bør holde manualer med en palm - fremre posisjon og tomlene pakket rundt håndtaket . Senk manualene mot øvre del av brystet som du bøye albuene , holde den inne i hodet på kanten av armhulene . For å fullføre en repetisjon , utvide albuene for å gå tilbake til utgangsposisjonen med manualer over øynene dine .

Form arkiv Notater

Mens hun lå på benken , din føttene skal være plassert fast på gulvet . Hvis føttene ikke når gulvet , plassere en forhøyet plattform under dem . Hold hodet , skuldre og rumpe i kontakt med benken under hele utførelsen av øvelsen - ingen overordnede i ryggraden som du trykker opp . Innhalere som du fullfører den nedadgående fasen av bevegelsen og puster som du trykker vektene opp igjen. Ta hensyn til plasseringen av håndleddene når du trykker opp og ned . De bør danne en rett linje med underarmene , heller enn bøyd bakover , for å unngå belastning .
Grip Bredde

Et bredt grep på en vektstang holder vekten av utøve på brystmusklene i brystet og fremre deltoids på forsiden av skuldrene . Hvis du velger en mer smal grep og få albuene inn mot sidene av kroppen din , er det lagt vekt større på triceps muskler på baksiden av overarmene . Ved bruk av manualer , fakling armene ut til sidene gir større bryst og aktivisering skulder, samtidig som albuene mot ribbeina gir større triceps aktivering .


[Riktig form for Incline benching: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033121.html ]