Hvordan firmaet opp musklene rundt Knees

Perfekt for å styrke musklene rundt knærne som kobles til quadriceps ( lår ) . Denne øvelsen har blitt anbefalt til slike som kneet kirurgi pasienter til folk prøver å miste overflødig vekt rundt kneet området . Forsiktig . Denne øvelsen ser lett , men det er en utfordring ! Du trenger
Polstret gulv eller treningsmatte .
Vis flere instruksjoner
Riktig holdning er nøkkelen
en

Sitt på gulvet eller treningsmatte med knærne bøyd og føttene på gulvet . Pass på at ryggen er rett .
To

Rett høyre ben slik at den hviler på gulvet . Plasser hendene rundt venstre kne , som fortsatt er bøyd .
3

Holde ryggen rett , løft høyre bein opp fra gulvet , holder den bare litt bøyd . Du trenger bare å løfte den et par inches av gulvet . Du skal føle høyre lår ( quadriceps ) kontrahering . Dette er hvor arbeidet pågår . Senk benet . Prøv å gjenta bevegelsen fem ganger .
4

Bytt ben . Nå , med hendene rundt høyre kne , løft rettet venstre ben opp sakte . Igjen , gjenta bevegelsen fem ganger på denne etappen .
5

Arbeid opp til 10 repetisjoner med hvert ben .


[Hvordan firmaet opp musklene rundt Knees: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1004022129.html ]