Hvordan øke Barbell Floor Presser

barbell gulv trykk Den er en hundre år gammel styrkeløft øvelse som effektivt funker triceps og bryst . I motsetning til standard benkpress , der du løfter en vektstang fra brystet mens du ligger flatt på en benk , har gulvet trykker du løfte vektstang mens på gulvet . Du kan øke din gulvet trykk ved å betale nær oppmerksomhet til riktig technique.Things du trenger
Barbell
Strøm rack eller treningspartner
To 20 -kilos kjeder ( valgfritt )
Vis mer instruksjoner
en

Ligg flatt på gulvet under baren . Trekk skulderbladene sammen . For mer kjøring , bøy knærne og plante føttene godt på gulvet . Du kan også forlenge bena rett ut for å eliminere bistand fra bena og gjør gulvet trykk utelukkende en øvre kroppen trening , men du vil være i stand til å trykke betydelig mindre vekt i denne posisjonen .
2 < p > Strekk ut armene og ta tak i baren fra rack med en overhand grep og hendene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre . Hvis du ikke har et stativ , har en treningspartner eller spotter hånden du baren . Hold korsryggen buet , brystet løftet og albuene gjemt i for varigheten av heisen .
3

Senk vektstang sakte inntil triceps berøre gulvet . Opprettholde et stramt grep på bar og forsøke å " trekke det fra hverandre " som du tar det ned for å øke din sidekraft .
4

Pause for en greve , deretter raskt skyv barbell opp til full forlengelse . Sørg for å holde linjen , albuene og håndleddene i kø når du trykker vekten opp igjen. Gjenta om nødvendig .
5

å øke intensiteten , legger en 20 -kilos kjetting til hver side av linjen for å øke motstanden . På din neste sett , legge til en annen £ 20 -kjeden, og fortsette å opp motstanden til du maks ut .


[Hvordan øke Barbell Floor Presser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033125.html ]