Hvordan kan Skinny Guys Get Big Arms Fast

? Hvis du har vært naturlig slank hele livet , bygge muskler kan virke som en real motbakke . Med tid , krefter og engasjement , men større armer er innen rekkevidde. Du vil ikke være i stand til å bygge store muskler i løpet av dager eller uker - det vil ta måneder å merke en forskjell , og du trenger å få rundt 10 pounds totalt for armene å øke en tomme . Med riktig treningsprogram og diett plan , kan du kysse skinny armer farvel for godt. Trening satsinger

Du vil kanskje store armer , men arm - isolasjonsøvelser bør ikke være på toppen av listen gym- prioriteringer. De beste øvelsene for nybegynnere å legge overkroppen muskelmasse er pullups og chinups , dips , benkpress og rader , skriver trener og bodybuilder Ron Harris i "Ekte Bodybuilding . " Selv om disse ikke isolere armene , de jobber flere muskelgrupper, noe som fører til større samlet muskel gevinst . En av de største feilene du kan gjøre som en radmager fyr prøver å gjøre for mange øvelser i treningsøktene - mindre er ofte mer

Arm - spesifikke øvelser

armene består av to hoved muskler - biceps på forsiden og triceps på baksiden . Etter rader og chinups , neste beste biceps utbyggere er dumbbell hammer curls med håndflatene vendt innover og omvendt grep krøller ved hjelp av en EZ bar , hevder styrke trener Chad Waterbury . For triceps , trener Charles Poliquin av Poliquin Performance Center i Rhode Island råder fokus på triceps extensions med en vektstang eller manualer og luftkabel pressdowns samt dypping og trykke sammensatte bevegelser .
The Rutinemessig

Unngå fristelsen til å fokusere utelukkende på armene - ikke bare vil dette gi dere en ubalansert fysikk , er det heller ikke optimalt , da opplæring større muskelgrupper som bryst , rygg og bena kan hjelpe arm vekst ved å øke nivåene av muskelbyggende hormoner . Utfør to overkroppen og to lavere kroppen treningsøkter i uka . Begynn overkroppen din økter med tre sammensatte øvelser for fem sett med seks til åtte representanter hver , og deretter legge inn en biceps isolasjon og en triceps isolasjon for tre sett på 10 til 12 personer. Øk vekten du løfter eller dine sett og reps hver uke .
Diet

Trening er bare halve kampen - å vinne krigen for større armer , må du spise riktig . Som en mager fyr , har du sannsynligvis har et raskt stoffskifte , noe som betyr at kroppen behandler kalorier raskt . For å bygge muskler , må du spise mer . The United States Department of Agriculture anbefaler at aktive menn spiser 2400 til 3000 kalorier for å få vekt , men du trenger mer enn dette hvis du er naturlig slank . Øke kalorier før du øker i 1/2 til £ 1 per uke og basere kostholdet rundt sunne muskelbyggende mat som kylling , mager biff , egg , havre , pasta , frukt , nøtter , fet fisk , grønnsaker , brun ris og bagels .
Sikkerhetshensyn

Start hver treningsøkt med fem til 10 minutter med lett kardiovaskulær trening for å varme opp . Før treffer vekter , få armene varmet opp for ved å utføre noen dynamiske øvre kroppsbevegelser . Kne pushups , arm svinger eller bicepscurls med en lett motstand band fungerer godt for dette - utføre hver for 30 sekunder uten hvile i mellom . Ikke gå rett inn i dine tunge sett - start med 2-3 lette sett av hver øvelse for 10 til 15 reps før du går videre til en mer utfordrende vekt . Kjøle ned etter treningen med ytterligere fem til ti minutter med kardio , sammen med strekninger . For triceps , ta venstre arm bak hodet og prøver å ta på høyre skulderblad å få en strekk . For biceps , legg venstre hånd på en treningsbenk bak deg og slippe overkroppen ned til du får en strekk i biceps . Hold hver strekning i 20 til 30 sekunder på hver side . Hvis du ikke er sikker på noen treningsteknikker , spør en kvalifisert trener for å få hjelp .


[Hvordan kan Skinny Guys Get Big Arms Fast: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004022717.html ]