Leg Curls vs glute kickbacks

Se noen utfører leg curls og glute kickbacks gang . Bevegelsen til hver er like og begge øvelser åpenbart arbeide underkroppen , slik at du kanskje tror disse to er utskiftbare. Imidlertid trykker tilbake bevegelsen til hver øvelse fordeler nedre kroppsmuskulaturenpå forskjellige måter , som det er rettet mot to forskjellige muskelgrupper. Målrettede Muskler

Når du utfører disse øvelsene selv, vil du umiddelbart føle forskjellen mellom leg curls og glute kickbacks . Når du trykker tilbake for å gjøre en beincurl , hamstrings er musklene som gjør mesteparten av arbeidet . Når du trykker tilbake for et kast , skjønt, er din gluteus maximus det primære målet for treningen .
Sculpting Effects

leg curls og glute kickbacks er effektive øvelser som utfyller hverandre når toning , stramme og forme baken er målene . Når du tar med dem på beinet dagen , vil du få de beste sculpting effekter hvis du utfører dem med lave vekter og høye repetisjoner . Personlig trener Matt Siaperas av Hardbodies Gym anbefaler å gjøre for hver øvelse 3 sett med 15 reps for å oppnå de tonet resultatene du leter etter.

Variasjoner

å kunne modifisere øvelser hjelper når det gjelder bekjempelse av treningen kjedsomhet eller overvinne en øvelse platå . Både leg curls og glute kickbacks kan utføres på en rekke måter , med eller uten motstand . Du kan gjøre glute kickbacks med kabel maskiner eller på spesialiserte glute maskiner , og du kan til og med gjøre dem knele på alle fire uten noen vekt i det hele tatt . Leg curls kan også gjøres ved hjelp av kabelmaskinerog spesialmaskinersom posisjonen du til å utføre dem mens du sitter , ligger eller står . Du kan til og med bruke en øvelse ball å gjøre leg curls uten å bruke vekter som motstand .
Lower Body Training

Arbeide setemuskler på samme dag som din hamstrings isn ' t mot eventuelle opplærings regler eller filosofier . Innlemming glute kickbacks med leg curls inn i nedre body workout er den logiske måten å få en effektiv , balansert beintrening . For eksempel , starter på toppen med glute kickbacks og deretter gå videre til leg curls , leg extensions , og hip adduktorer og bortførte . Avslutt med noen kalv reiser .


[Leg Curls vs glute kickbacks: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004022712.html ]