Hvordan gjøre Reverse hyperextensions Uten Machines

Det motsatte hyperexension er en kroppsvekt øvelse der du holder overkroppen i ro mens du løfter underkroppen opp fra bakken . Gjør omvendt hyperextensions uten hjelp av en treningsøkt maskinen krever enten en øvelse ball eller en flat overflate som en øvelse benk som kommer til hoftehøyde . Hvis du bruker en ball , deretter øvelsen arbeider primært setemuskler med støtte fra dine obliques , mage og ryggmuskler . Gjør øvelsen på en flatere underlag som en øvelse benk fungerer disse muskelgruppene og legger ekstra fokus på hamstrings . Ting du trenger
øvelse ball
Exercise benk på
Vis flere instruksjoner
Omvendt Hyperextension på en ball
en

Plasser øvelsen ball ved siden av en bar eller andre sterkt sikret objekt som du kan holde på.
to

ligge med ansiktet ned på ballen med midjen litt bak midten av ballen .
3 < p > Hold på bar eller anker med begge hender . Sverdet skal være rett foran deg .
4

bøy knærne slik at kneleddet er i en 90 - graders vinkel . Hold bena litt ut av gulvet .
5

Løft bena oppover samtidig rette på knær og ankler .
6

tilbake bena til den opprinnelige plassering , sakte bøye knærne som du tar beina nedover.
7

Utfør 15 til 20 reps hvis du bruker en vekt som er lett for deg , eller utføre seks til åtte reps hvis du bruker en tung vekt. Gjør 04:57 sett av øvelsen , hvile i noen minutter i mellom hvert sett .
Reverse Hyperextension med en Benk
8

Juster treningsbenken slik at det er litt over hoftehøyde .
9

Ligg på øvre del av brystet med kroppen din parallelt med benk og ta tak i håndtakene . Bena skal dingle rett , rett i bakken .
10

Utvid hoftene å heve bena bakover og opp . Hold bena så rett som mulig mens du gjør det .
11

Senk bena tilbake til loddrett posisjon .
12

Hold en liten medisin ball eller vektet bag mellom anklene for å øke treningsmotstanden.
13

Utfør 15 til 20 reps hvis du bruker en lett vekt , eller utføre seks til åtte reps hvis du bruker en tung vekt . Gjør 04:57 sett av øvelsen , hvile i noen minutter i mellom hvert sett .


[Hvordan gjøre Reverse hyperextensions Uten Machines: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004022671.html ]