Forskjellen mellom Reverse Grip Lat Pulldowns og bredt grep lat pulldowns

Hvordan du grep overhead bar som du utfører lat nedtrekk påvirkninger hvilken prosentandel av lasten din store ryggmuskelen har å håndtere. Ved hjelp av en omvendt grep gjør at andre muskler til å bidra , mens den tradisjonelle bredt grep legger mer vekt på ryggen . Begge versjonene er effektive og begge kan trygt innarbeidet i ryggtreningsøktene. Omvendt - Grip Lat pulldown

omvendt grep lat pulldown krever at du holder den over hodet bar med hendene satt til skulder bredde hverandre og med håndflatene vendt mot deg . Når du trekker stangen ned til øvre del av brystet , er skuldrene utfører forlengelse , noe som betyr at overarmene beveger seg direkte tilbake bak deg . I tillegg er albuene bøye , eller bøyd , så du trekker .
Wide - Grip Lat pulldown

Den vanligste måten å utføre lat pulldown er med din hender i en bred, åpen stilling . Grip stangen med hendene plassert ca 6 inches bredere enn skuldrene , og med håndflatene vendt bort fra deg . Når du trekker stangen ned til øvre del av brystet med dette grepet , er skuldrene utfører adduksjon , noe som betyr at armene er trukket inn mot sidene av kroppen din . Albuene er nok en gang bøye som du trekker ned , men ikke i samme grad som i løpet av omvendt - grep versjon . Ifølge ExRx.net , hvis grepet på sverdet er for bred, vil du begrense skuld ' utvalg av bevegelse og øvelsen vil ikke være like effektivt .

Muskler

latissimus dorsi er den største muskelen i ryggen , og det er ansvarlig for å håndtere både skulder forlengelse og adduksjon . Derfor er det den primære muskel rekruttert både under revers - og bredt grep lat pulldown . Ifølge en 2011 studie publisert i " Journal of Strength and Conditioning Research , " ved hjelp av en pronated grep , noe som betyr at hendene er vendt bort fra deg , er best hvis du er ute etter å primært mot latissimus dorsi . Dette er fordi når du bruker en omvendt grep , albuen flexors , inkludert biceps brachii , brachialis og brachioradialis , er i en posisjon der de kan bidra mer . Så , hvis du ønsker å også målrette armene , vil du ønsker å bruke den omvendte versjonen .
Sikkerhetsarkiv

Lat pulldowns er trygge når utført riktig . En vanlig feil når du utfører et bredt grep lat pulldown er å trekke baren bak hodet i stedet for foran . Dette plasserer usikre belastningen på skulderen ledd, som igjen kan føre til ustabilitet problemer . Trekk alltid bar foran ansiktet til øvre del av brystet under bredt grep lat pulldown . I tillegg , under både bredt grep og omvendt grep nedtrekk , løftere ofte ikke holder sine skuldre stabilt når kontrollere bar tilbake til startposisjon . I stedet , de feilaktig lar sine skuldre for å løfte opp mot ørene . Unngå tendensen til å trekke på skuldrene som du styre bar tilbake overhead .


[Forskjellen mellom Reverse Grip Lat Pulldowns og bredt grep lat pulldowns: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004022668.html ]