Hvilken del av kroppen gjør at Smith Good- Morning Exercise Train

? " God morgen " er ikke bare en måte å hilse noen . Det er også en øvelse du kan gjøre for din underkroppen , med en vanlig vektstang eller med en Smith maskin - et apparat som består av en fast bar som kun kan bevege seg opp og ned . Gitt mangelen på sideveis bevegelse , kan du fokusere på å gjøre den god morgen uten å måtte bekymre seg for å stabilisere bar . Læring alle musklene som de gode morgen tog hjelper deg direkte fokus på de riktige musklene for maksimal stimulering . Riktig teknikk

A Smith maskin god morgen starter med å sette baren til skulderhøyde . Stå bak baren og ta tak i det med en overhand grep litt bredere enn skulderbredde . Dukke under baren og trykk øvre del av ryggen mot bunnen av baren . Stå oppreist og ta ett skritt frem med hver fot slik at føttene er litt foran kroppen din . Dette er utgangsposisjonen. Hold ryggen flat og bena rett til enhver tid . Bøy deg fram til overkroppen er parallell med gulvet for å strekke på hip extensors . Deretter heve overkroppen til oppreist stilling til kontrakt hoften extensors .
Rumpe

En av de to viktigste musklene jobbet under god morgen er gluteus maximus . Du kan bedre kjent med dette som baken muskel eller setemuskler . Det er faktisk to divisjoner til din gluteus maximus : Et sett med øvre fibre og et sett med lavere fibre . Begge disse divisjonene fungere som hip extensors og er dermed aktivert under god morgen .
Lår

Tre musklene i lårene , spesielt den bakre delen , også fungere som hip extensors : den semimembranosus , semitendinosus og biceps femoris lange hodet . Du har kanskje ikke hørt om noen av disse navnene fordi de er ofte kollektivt referert til som hamstrings , som kan høres mer kjent for deg . Det er en annen muskel som er en del av hamstrings , men fungerer ikke som en hip extensor og er dermed ikke jobbet når du utfører god morgen .
Adductor Magnus
< p > det kan være en annen ukjent muskel for mange, og er bedre kjent som en av de lysken muskler på grunn av sin beliggenhet i ditt indre lår regionen . Når du utfører god morgen , rekruttere deg adductor magnus . Denne muskelen fungerer som en hip extensor , ligner på gluteus maximus og hamstring musklene . Det er bare de bakre fibrene i adductor magnus som gjør denne bevegelsen . Dens front- de fleste fibre er ikke involvert .


[Hvilken del av kroppen gjør at Smith Good- Morning Exercise Train: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004022612.html ]