Hvordan bli kvitt stramme muskler eller Knots

kan Muscle knop og stramme muskler være svært smertefullt , noe som resulterer i ubehag og manglende evne til å utføre sportslige treningsøkter eller til daglige oppgaver . Trening fører til små rifter i musklene . Når musklene reparere disse tårer , de blir sterkere , noe som er resultatet du søker. Men ulempen er at tårer i samme område kan føre til en " triggerpunkt " hvor muskelen utvikler stivhet og smerte som ikke kan løses med stretching alene . Lær å gi deg selv massasje enn kan lindre disse punktene, og holde deg på sporet med ditt treningsprogram . Du trenger
Foam roller på
Vis flere instruksjoner
en

Massasje lett rundt det såre området . Føler rundt for en knute eller det punktet som er mest smertefullt . Begynn å legge press med en eneste finger i 30 til 60 sekunder , og slipp . Gjør dette to eller tre ganger, og gjenta hele dagen før knuten myker opp .
To

kjøpe en skum roller . Bruk kroppsvekten til å legge press og massasje til sår kroppsdel ​​. Masser foran og bak lårene , IT Band ( utenom lår ) , leggen , lysken , og nedre og øvre rygg . Bruk skum roller to eller tre ganger ukentlig .
3

Før en treningsøkt , gi deg selv en kort massasje . Lag en "V" med tommelen holdes borte fra resten av hånden din . Kjør V over såre muskler til du føler varmen .


[Hvordan bli kvitt stramme muskler eller Knots: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1004022115.html ]