Hvordan lage Lat pulldown Utstyr

Selv om et vanlig syn i de fleste treningssentre , kan en lat pulldown maskin være et dyrt kjøp for hjemmebruk . Maskinen er et utmerket stykke treningsutstyr , i stand til å styrke latissimus dorsi muskel samt muskelgruppene rundt albuen og scapularthoracic leddene . I hovedsak består utstyret av vektene som er koblet til en hengende bar, som er trukket nedover og deretter returnert til sin hvilestilling . Du kan enkelt lage en billig versjon av maskinen for bruk i hjemmet . Du trenger
Chin -up bar
vektstang
To motstand band med lik motstand
stol eller benk
Vis flere instruksjoner
1 < p > Skyv trapesstang gjennom motstand band . Hold linjen parallelt med gulvet for å sikre at de bandene endene dingle med jevne lengder . Bind band , om nødvendig , for å justere nivået .
To

Bolt på chin- up bar sin støtte innlegg til en solid vegg eller dørkarm per produsentens instruksjoner . Monter chin - up bar i støtte parentes . Dra på bar for å være sikker på at det ikke vil gli .
3

Sett vektstang inn i de dinglende motstand band . Plasser bandene nærheten vektstang barens endene for jevn støtte . En løslatt vektstang bør henge parallelt til både chin -up bar og gulvet .
4

Plasser en stol eller benk under vektstang . Sett deg ned og sjekk at vektstang henger overhead . Bind motstand band , om nødvendig , for å justere stolpens høyde til et behagelig nivå .
5

Grip vektstang i hver ende . Trekk stangen ned til midten av brystet og deretter sakte tilbake den opp til sin hvileposisjon . Utfør 10 til 14 reps for å fullføre ett sett .


[Hvordan lage Lat pulldown Utstyr: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004021126.html ]