Kan du bli kvitt Bein Shoulders
Push -ups arkiv Vekter
Pool
Diet på
Vis flere instruksjoner
1
Utfør en rekke push- ups daglig . Hvis du ikke er vant til å gjøre push- ups , starte med en serie på 10-15 repetisjoner og gjør 2-3 sett . Sakte jobbe opp til flere repetisjoner innenfor settene . Øk antall sett hvis du føler at kroppen din kan håndtere det . Dette vil ta noen minutter av din morgen eller kveld rutine , og vil hjelpe deg å bygge opp muskler gradvis . Ikke overanstrenger seg tidlig , eller du kan anstrenge musklene og hindrer din trening.
To
Løft frivekter. Frie vekter er stor for å bygge muskler arm og skulder muskler som de kommer i et bredt utvalg av vekt og kan brukes hjemme , på kontoret , og gym . Start med en vekt som gir deg motstand uten å være for vanskelig å løfte . Du kan også være lurt å bruke armen utpekt vekt maskiner på treningsstudio . Se etter de som målrette bicep og skuldermusklene.
3
Ta opp svømming. Svømming er en full body workout . Som du propell selv gjennom vannet , må du anstrenge musklene i armer og skuldre for å hjelpe presse deg sammen . Svømme runder på ditt lokale treningsstudio eller YMCA under åpen timer . Start med å svømme runder i 10 minutter eller så, og øke din tid som du føler deg sprekere . Organisere et regime til et punkt hvor du gjør 10 runder og ta en pause . Gå tilbake for ytterligere 5 eller 10 runder hvis du føler deg opp til utfordringen .
4
Endre kosthold . En annen ideell måte å bygge muskler er å øke protein inntaket . Protein er først og fremst en muskel bygging mat produkt , så forbruke mer hvis du er på et oppdrag for å bygge skulder muskler . Spis egg , melk og magert kjøtt (for eksempel fjærfe ) som er høy i protein og lite fett . Hvis du øker proteininntaket , er du sannsynligvis til å bygge muskler i andre deler av kroppen din også. Men med magert kjøtt forbruk , er det sannsynlig at den nylig fått muskler vil være tynn og vil gjøre at du ser mer tonet .
[Kan du bli kvitt Bein Shoulders: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033247.html ]