Hvor lang tid skal det ta å gjøre pull-ups uten Bands

? De kan være en svært effektiv trekk for å bygge overkroppen styrke og muskelmasse i rygg og biceps , men pull- ups er ikke en enkel trekk å lære . Frykt ikke om, som du fortsatt kan utføre pull- ups som en nybegynner ved hjelp av en motstand band. Bare sikre bandet over tverrliggeren slik at du lage en løkke hengende ned . Plasser en fot eller kne i bandet , og utføre pull- ups ved hjelp av samme teknikk som du ville gjort for kroppsvekt reps . ( Ref 1 ) Til slutt vil du være i stand til å utføre pull- ups uten et band , men hvor lang tid dette tar avhenger av en rekke faktorer . Muscle Memory

Du vil utvikle seg til uten hjelp pull- ups raskere hvis du har vært i stand til å utføre dem i det siste . Dette er på grunn av muskel -minnet . Når du lærer en bevegelse , fungerer hjernen til å huske denne bevegelsesmønster og lagrer den for senere . Hvis du har blitt dyktigere på pull- ups , men har tatt en pause fra trening , vil du være i stand til å re - lære dem raskere enn hvis det er din første gang du gjør dem . Jo kortere pause du har tatt , jo raskere vil du avanserer . ( Ref 2 )
Speed ​​of Progresjon

Hvor lang tid vil det ta, avhenger også av hvor raskt du jobber deg gjennom bandets progresjon og til en viss grad , hvor mange band du har. Du bør jobbe din vei fra en tung bandet til en lett en før du utfører uten hjelp pull- ups , bemerker trener og kinesiologist Bram Swinnen av funksjonell styrketrening. ( Ref 3 ) Hvis du bare har ett band , vil du slite med å gå videre som en tung bandet vil ikke være utfordrende etter et par økter , men en lett bandet kan være så vanskelig at du ikke kan utføre enda en eller to gode reps . Den beste beste er å kjøpe et utvalg av band på fire eller fem ulike nivåer av motstand .
The Body Weight Advantage

Pull -ups bære løfte hele kroppsvekt og mens du trenger en anstendig mengde muskelmasse til å utføre dem , generelt tyngre du er, jo vanskeligere vil de være . Å miste vekt er en sikker måte å få fart på reisen fra assistert til uten hjelp pull- ups .
Wrap Up

Det virkelige svaret på hvor lang tid det skal ta deg å gjøre pull- ups uten band er det samme som svaret på hvor lenge en er en hyssing ? Det er egentlig ikke noe konkret svar , men det avhenger av at du vil sikkert få det raskere hvis du utføre pull- ups jevnlig , slik at teknikken blir andre natur , bruke en rekke motstand band , mister kroppsvekt i forbindelse med å få styrke og sette maksimal innsats i alle treningsøktene dine .


[Hvor lang tid skal det ta å gjøre pull-ups uten Bands: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021435.html ]