Vekter som forbereder for Chin - Ups

Chin -ups er utfordrende for de fleste fordi de krever at du skal være i stand til å løfte hele kroppsvekten . Hvor vanskelig det er avhenger av noen faktorer , inkludert din styrke og hvor mye du veier . Det finnes en rekke øvelser du kan innlemme i din trening som vil hjelpe deg å bygge opp styrke, slik at du etterhvert kunne gjøre chin- ups . Gjør dem to til tre dager per uke, og på ikke - påfølgende dager . Muskler for Chin -ups

chin -up er en sammensatt øvelse som involverer bevegelse rundt flere ledd og dermed krever bidrag fra flere muskler . Ifølge ExRx.net , den muskelen som håndterer det meste av lasten er din latissimus dorsi , som er den største muskelen i ryggen og ansvarlig for kjøring overarmene ned i sidene av overkroppen din . Også bistå er din trapezius , pectoralis store og små , ​​rhomboids , Teres store og bakre deltoids , som bidrar til å kontrollere bevegelser på skuldrene og scapulas . Dine brachialis og brachioradialis musklene i armene blir rekruttert til å bøye albuene som du trekker kroppen opp mot baren .
Trening med en trinse

Du kan trene samme samling av muskler ved hjelp av lat pulldown wiretrekk enhet . Grip den brede bar med hendene satt ved skulder bredde hverandre og håndflatene vendt mot deg . Sitte ved enheten og plassere lårene under beinputenemed føttene flatt på gulvet . Trekk stangen ned til øvre del av brystet , og deretter utvide armene for å gå tilbake i baren til startposisjon . Komplett tre sett med seks representanter , mens de bruker en vekt som gjør at etterbehandling hvert satt utfordrende .
Roing din Kroppsvekt

uærlig invertert rad krever at du løfte kroppsvekten din , men ikke hele belastningen . Lås en horisontal bar på en squat rack , slik at det er på ca hoftehøyde . Ligg på gulvet under baren . Nå opp og grep baren med hendene sett til skulder - bredde og håndflatene mot deg . Løft hoftene opp fra gulvet slik at du oppretter en rett linje gjennom hele overkroppen og beina . Holde kroppen rett , trekk overkroppen opp mot baren og deretter sakte utvide armene for å senke kroppen tilbake til utgangsposisjonen . Utføre tre sett , med hvert sett utført til muskulær svikt .
Chin -ups med hjelp

De fleste treningssentre tilbyr en assistert pullup maskin som gjør at du kan øve chin- ups uten å måtte løfte hele kroppsvekten . Når du velger en vekt på maskinen , er at vekten trekkes fra hva du har å løfte . Grip den overhead bar med hendene satt ved skulder bredde hverandre og håndflatene vendt mot deg . Knele på plattformen, som kan skyves opp og ned. Trekk kroppen opp til haken er over baren og deretter lavere ned ved sakte strekker armene . Komplett tre sett med seks . Sett vekten på maskinen på riktig måte for å gjøre ferdig seks reps vanskelig.


[Vekter som forbereder for Chin - Ups: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004000723.html ]