Hvordan å gjøre en alternativ Knee Heis i Step Aerobics

Den alternative kneet lift er en enkel bevegelse som brukes i trinn aerobic. Det bidrar til å tone rumpe og ben , og kan brukes i en rutine for å virkelig øke hjertefrekvensen . Siden quadriceps musklene er den største i kroppen , når du legger til et kne løft til din aerobic rutine det hjelper deg å komme inn i din puls raskere som igjen forbrenner mer kalorier . Instruksjoner
en

Stå rett foran skrittet . Du kan gjøre denne bevegelsen fra fronten eller siden.
To

Step opp på trinnet med høyre fot . Pass på at du plasserer din fulle foten på trinnet . Unngå bare å tråkke på med ballen av foten eller komme opp på tærne .
3

Løft venstre kne opp til brysthøyde . Du blir nå stående på trinnet på høyre fot med venstre kne løftes .
4

Med kontroll , plasser venstre fot tilbake på bakken og gå ned med høyre fot , slik at du står på bakken med begge føttene . Din venstre fot skal ikke berøre skritt i det hele tatt .
5

Step up med venstre fot flatt på trinnet . Løft høyre kne til brysthøyde og deretter plassere den på gulvet . Trinn hele veien ned med venstre fot .
6

Alternate frem og tilbake mellom å løfte høyre og venstre kne .
7

Du kan gjøre denne bevegelsen mer aerobic etter legge til en fremdrift . Trinn opp med høyre fot . Som du løfter venstre kne , hoppe opp og ned bare en gang på trinnet på høyre fot . Deretter går hele veien ned . Gjenta på andre siden .


[Hvordan å gjøre en alternativ Knee Heis i Step Aerobics: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Step-Aerobics/1004006739.html ]