Hvordan behandle en trakk lysken

A trakk lysken er en av de vanskeligste atletisk skader til rehab . Det kan ta lang tid å fullt igjen fra en, og fortsatte sportslig aktivitet forverrer bare tilstanden i mange tilfeller . Det er imidlertid fremgangsmåter for effektivt å behandle en trukket lysken. Du trenger
Oppvarming pad
Kjøleelementer
Over -the -counter smerte medisiner på
Vis flere instruksjoner
en

Se din lege eller atletisk trener og sørg for at det du har er faktisk en trakk lysken . Også , kan legen forskrive medisiner for å hjelpe deg å gjenopprette raskere , som for eksempel smertestillende medikamenter eller reseptbelagte anti - inflammatoriske medisiner .
To

Rest. Dette er den beste kur for en trakk lysken . Unngå intens sportslig aktivitet så mye som mulig og prøve å holde seg på føttene og hvile så mye som mulig .
3

Ice det berørte lysken ofte i de første par dagene etter at skade , 20 minutter om gangen , en gang hver 2 til 4 timer . Dette vil bidra til å redusere hevelse og smerte , og bør fremskynde utvinning tid .
4

Begynn med en varmeputepå området for omtrent 30 til 45 minutter om gangen , en gang hver 4 til 6 timer etter de første dagene der du glasur trakk lysken . Dette vil løsne musklene opp , lindre smerte , og hjelpe hastighet utvinning ganger dramatisk .
5

Begynn å forsiktig strekke de berørte lysken musklene en gang eller to ganger hver dag når du føler det er mulig . Dette strekker bør ikke være på alle smertefullt , men føles behagelig på den måten at rubbing ømme muskler føles . Stopp umiddelbart hvis det er noen smerter og ikke overdriv stretching.
6

Unngå anstrengende fysisk aktivitet før den trakk lysken føles nesten helt leget , og da bare gjenoppta normale aktiviteter etter å ha blitt klarert av din medisinske profesjonell .


[Hvordan behandle en trakk lysken: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1004022136.html ]