Excersises til Cure Tennis Elbow

Tennis albue er et kallenavn for smertefull betennelse i sener og muskler på utsiden av albueleddet som er vanlig blant tennisspillere . Tennisalbue er en type tendonitis , som er primært en tilstand indusert ved gjentatt belastning . Sene skal behandles med hvile -og is, etterfulgt av rehabiliteringsøvelserå stabilisere den skadede ledd . Wrist Stretching

musklene i underarmen feste til albueleddet og kjøre gjennom håndleddene . Stretching håndleddene vil føre til at sener og muskler i underarmene til å strekke seg fra albueleddet . Dette øker fleksibiliteten , noe som kan bidra til å redusere sjansen for belastning og irritasjon . En enkel oppvarmingsleddetstrekningen innebærer sakte roterende håndleddene i sirkler i begge retninger . En annen nyttig strekning kan gjøres ved å holde armen rett ut , og ved hjelp av den frie hender til å forsiktig trykk på baksiden av den annen side tvinge fingrene mot innsiden av underarmen . En andre håndleddet strekningen kan gjøres ved å rotere armen slik at håndflaten vender opp , og deretter forsiktig ved bruk av frie hender til å trekke fingrene tilbake mot deg

For begge strekninger , hold i rundt 20 sekunder . ; det er god idé å gjenta de strekker seg på den andre armen til å fremme balanse. Strekke er viktig å opprettholde omfanget av bevegelse i muskler og ledd ; mild strekk kan være nyttig selv når albueleddet er litt sår .
underarm styrke

bygge opp styrken i musklene og senene i underarmen vil bidra til å stabil albueleddet og redusere sannsynligheten for at stress vil føre til senebetennelse smerte . En god øvelse for å øke underarm styrke er håndleddet krøller . For å gjøre et håndledd curl , legg underarmen på en flat overflate med håndleddet på kanten og krølle håndleddet mot deg med håndflaten opp . Som du gjør håndleddet krøller , kan du holde en lys dumbbell eller objekt som en krukke eller flaske vann for motstand ; du kan øke vekten din motstand over tid som din styrke bygger . Mål å gjøre så mange repetisjoner som er nødvendig for å føle moderat tretthet i underarmene .

Arbeide underarmen musklene til utmattelse på hver trening vil tvinge kroppen til å tilpasse seg stress ved å øke styrken . Du kan videre øke underarm styrke ved å vippe armen over slik at håndflaten vender ned og curling leddet tilbake .

Hensyn

stretching og styrke øvelser er en viktig del av rehabilitering av en senebetennelse skade som tennisalbue , men det er viktig å ikke begynne rehab med for mye intensitet for tidlig etter albuesmerter. Din første prioritet bør være å hvile problemet albuen inntil smertene forsvinner helt . Når smertene er borte begynner stretching og øvelser varsomt ; hvis du opplever smerte gjør rehab øvelser , redusere motstand og stoppe enhver øvelse som fortsetter å forårsake smerte .

senebetennelse kan griner skade som varer i måneder eller år , så det er viktig å gjøre stabilitet utøver en normal del av din daglige rutine for å holde senebetennelse smerter fra resurfacing .


[Excersises til Cure Tennis Elbow: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1004022059.html ]