Slik hindrer Sport Skader

Når du spiller sport, det er alltid en risiko for mindre eller større skader på kroppen . Trakk muskler , brukne bein, forstuet ledd og skraper forårsake idrettsutøvere hyppige turer til legekontoret eller legevakten . Selv om ingen måte finnes for å stoppe idrettsskader helt , kan utøverne ta skritt for å bidra til å minske sjansen for å inntreffe . Forebyggende tiltak , som opptrer med varsomhet mens du spiller sport og lære riktige pre - og post- spill teknikker vil i stor grad redusere sannsynligheten for en sports - relaterte skader. Instruksjoner
en

Varm opp før du spiller sporten . Utfør lys kardiovaskulær aktivitet, som en langsom jog , for å varme opp muskulaturen . Etter muskel temperaturen øker , utføre strekninger rettet mot de store muskelgruppene . En vellykket warm- up rutine bør ta ca 15 til 30 minutter .
To

Bruk verneutstyr . Nødvendig utstyr varierer på tvers av idrett , men ofte inkluderer hjelmer , shin vakter , albue pads eller en beskyttende kopp for lysken . Det kan være lettere å spille en sport uten bruk av personlig verneutstyr , men utstyret reduserer sjansen for idrettsskader .
3

Lær alt mulig om spillet . Kjenne reglene minsker risikoen for idrettsskader for alle involverte. Spillere bør også ta kontakt med en ekspert , for eksempel en trener , på riktig form og bevegelse . Treneren kan veilede spilleren i hvordan du kan bevege kroppen din for å forebygge skader .
4

Kjøl ned etter å ha spilt . Ikke umiddelbart stoppe etter en intensiv cardio trening . Fortsett jogging i noen minutter med fart og intensitet gradvis avtagende. Utføre de samme strekninger utført under warm-up rutine .


[Slik hindrer Sport Skader: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1004006657.html ]