Hvordan kjøle seg ned etter en Boot Camp klasse
Fitness antrekk
Cross - trening sko på
Vis flere Instruksjoner
en
Jog på plass . Boot camp klasser er fulle av intense , high- impact bevegelser som hopping knekt , hoppe knebøy og push- ups . Mens jogging vil holde pulsen forhøyet, vil det også bidra til å returnere det til en nøytral , stabil sone . Gjør dette i 2 til 4 minutter .
To
mars på plass . Når pulsen har stabilisert seg fra den jevne jogging , kan du ta det ned et hakk . Som du marsjere , vil du legge merke pulsen kommer ned enda mer .
3
Fortsett marsjer til hjertefrekvensen når sitt kjøle ned hastigheten . Dette er 50 til 65 prosent av din maksimale hjertefrekvens . Hvis du bruker en pulsklokke , vil du være i stand til å måle treningen mye bedre og kjøle ned mer effektivt . Hvis du ikke gjør det, utføre en enkel pulstestved å telle hjertet ditt slår i 15 sekunder . Multipliser dette tallet med fire for å beregne dine beats per minutt .
4
Pust dypt og jevnt som du kjøle ned . Under høy intensitet trening , dine åndedrag en tendens til å være kort og rask. Sakte, kontrollert pusting vil bidra til å bremse pulsen og hjelpe kroppen din igjen .
5
Drikk kaldt vann . Du utvilsomt svetter mye under boot camp klassen , så det er viktig å rehydrere .
6
Strekk overkroppen . Du bør holde hodet over hjertet ditt til hjertefrekvensen har gått tilbake til sitt normale nivå . Som du strekke nakken , skuldrene , biceps , triceps , bryst og rygg , bør hodet forbli oppreist .
7
Utfør lavere kroppen strekninger . Du kan utføre disse enten stående eller sittende , avhengig av strekninger du foretrekker . Strekk quads , hamstrings , setemuskler , kalver og kjernemuskulaturen .
[Hvordan kjøle seg ned etter en Boot Camp klasse: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004032598.html ]