Hvordan å gjøre en Cool Down in Soccer

Nedkjølingen er ofte en forsømt del av fotball fitness, men i form av å holde spillerne fleksibel og sunt , kan det være en av de viktigste delene av spillet . Egentlig, hvis oppvarmingen er utviklet for å øke fleksibiliteten og øke hjertefrekvensen , så den nedkjølingen er utformet for å redusere hjertefrekvensentilbake til hvilefrekvens, og å strekke musklene til å fjerne melkesyre oppbygging. Instruksjoner
en

Få spillerne til å jogge . De kan begynne med en lett joggetur , og bremse tempoet ned til en gangfart . Det er viktig at hjertet får lov til å vende tilbake til sitt hvilefrekvensen gradvis heller enn plutselig . En lett joggetur redusert til en spasertur oppnår dette enkelt og uten stessing spillerne for mye.
To

Samle spillerne i en sirkel og be dem sette seg til å utføre noen statiske strekninger . Begynn ved å strekke de nedre delene først , som for eksempel ankler og Achilles sener , opp til kalvene og leggen , hamstrings og quads , hele veien opp til overkroppen , inkludert nakke og skuldre .

3

Hold hver strekning i minst ti sekunder , og til og med opp til ett minutt . At aktørene strekker skikkelig , med riktig teknikk og riktig form . Se for spillere gjør ballistiske strekninger . Det er best å bare bruke et lett statisk trykk til musklene i stedet for å sprette dem .
4

Har spillerne utføre noen mindre dynamiske strekninger etter den statiske fasen , for å returnere musklene til sitt naturlige spekter av bevegelse . Denne fasen skal være kort , og kan også bestå av noen , bortsett fra trinn eller en annen lett joggetur .
5

Sørg for at spillerne vet at de skal rehydrere så mye som mulig etter den kjølige ned . Dehydrering er en stor bekymring for idrettsutøvere , og riktig rehydrering og restaurering av elektrolytten ubalanse er viktig for spillerne i form av å øke effektiviteten av deres utvinning innsats .


[Hvordan å gjøre en Cool Down in Soccer: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-fotball/1004019175.html ]