Hvordan Get Real vertikale hopp Resultater

Økende din vertikale hopp kan hjelpe utøvere i idretter som fotball , volleyball og basketball få et forsprang på konkurrentene sine . Fotballspillere kan ut hoppe sin motstander i slutten sone for å fange en touchdown pass, mens basketball spillere kan lettere snappe returen med større hopping evne . Volleyballspillere trenger å øke sin vertikale sprang å effektivt pigg og blokkere ballen i nettet . Du kan forbedre spenst ved å utvikle muskelstyrke og kraft gjennom en rekke øvelser som øker din eksplosivitet . Ting du trenger Forum Gå tau på
Vis flere instruksjoner
en

Rise på tuppen av tærne mens du står . Senk deg selv med en kontrollert bevegelse , unngå en rocka eller hoppende bevegelse . Gjenta bevegelsen for 30 til 50 repetisjoner .
To

Crouch fra en stående posisjon raskt til bunnen nesten berører bakken . Spranget oppover så høyt som mulig . Ved landing , Crouch og eksplodere oppover . Har 15 repetisjoner og sakte øke til 20 til 30 repetisjoner som bena få styrke.
3

fra en stående posisjon bøy sakte i knærne mens du holder ryggen rett . Flytt ned så lavt som du muligens kan uten å oppleve noen alvorlig ubehag eller smerte . Stå opp gradvis for å fullføre bevegelsen . Utfør denne øvelsen for 15 repetisjoner og sakte øke dette antallet som bena blitt kraftigere .
4

Hoppetau kan også bidra til å øke din vertikale hopp . Finn et støtabsorberende underlag som et tregulv eller gymnastikkmatte og fortsette å hoppe tau . Begynn med korte og hyppige hoppetau økter for å gradvis justere deg til bevegelsen . Begynn med 20 sekunders intervaller, og øke til ett minutt eller lenger for hver økt som ditt hjerte-condition blir bedre.


[Hvordan Get Real vertikale hopp Resultater: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004021869.html ]