Hvordan å tone kroppen din i to uker

Her er planen du trenger for å følge for å tone kroppen din i to uker . Det vil være utfordrende , men hvis du forplikte seg til planen , kan du begynne å se mer definisjon i musklene og mindre kroppsfett i to uker . Her er hvordan du starter toning . Instruksjoner
en

Gjør din muskel tone vise gjennom ved å redusere kroppsfett . Reduser alle sukkerinntak , spesielt raffinerte karbohydrater . Eksempler er hvitt brød , brus , godteri og hvit ris . Erstatte disse matvarene med grovbrød , brun ris , fullkornspasta og frukt . Avhengig av hvor mange kalorier du tar inn fra sukker akkurat nå , kan dette hjelpe deg å miste to eller tre pounds av fett i to uker .
To

forplikte seg til å jobbe ut de fleste, om ikke alle dager i uken i henhold til American College of Sports Medicine anbefaling . Sett til side 30 til 60 minutter for cardio og 30 minutter for styrketrening . Den cardio vil brenne kalorier umiddelbart og styrketrening vil Revv opp stoffskiftet for resten av dagen .
3

Følg denne øvelsen plan som krever ingen utstyr og kan gjøres hvor som helst . Gjør hver av følgende øvelser i ett minutt hver : push- ups , sit- ups , knebøy, kalv -raiser , ben heiser og triceps dips på siden av trapper eller en benk . Disse styrkeøvelser vil øke din muskelmasse og forbedre muskel tone i så lite som to uker .
4

Gjenta disse øvelsene minst fire ganger per uke . Begynn med ett sett , og jobbe deg opp til to eller tre sett . Bruk vekter for enda bedre toning resultater . Med kombinasjonen av kroppsfett reduksjon og muskel toning , vil du se en mer mager, tonet kropp i to uker . Ikke stopp der , skjønt. Fortsette og gjøre fitness en livsstil .


[Hvordan å tone kroppen din i to uker: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004032558.html ]