Hvordan tone opp og bygge muskler i seks uker

Det er mange måter å komme i form raskt . Blant de beste og mest tidseffektive måtene er å gjøre sirkeltrening . Hvis du har bare seks uker å bygge muskler og tone opp , er det hva du bør gjøre. Ifølge nettstedet Fitness - facts.com , " Sirkeltrening er et program der du flytte umiddelbart fra en øvelse for en muskelgruppe til en øvelse for en annen muskelgruppe til alle de store muskelgruppene har vært jobbet . " Det flotte med sirkeltrening er at du får en kardiovaskulær trening --- brenne kroppsfett --- samtidig bygge muskler . Du trenger
Gym
Frie vekter arkiv Workout utstyr på
Vis flere instruksjoner
Workout Plan

en

Meld deg på et treningssenter med mindre du har tilgang til et velutstyrt treningsstudio allerede . Det er mye lettere å gjøre sirkeltrening når du har tilgang til både maskiner og frivekter . Hvis du absolutt hater treningssentre , kan du fortsatt gjøre sirkeltrening med bare frivekter , men resultatene er ikke sannsynlig å være like god .
To

Design din krets trening . Sørg for at det innebærer øvelser for de store muskelgruppene , som er de tilbake , brystet , hip muskler , skuldrene , bena , armene og mageregionen . En god rutine kan være ett sett med sittende rader , en av ben presser , en push -up , en av benforlengelsene , en av skulder presser en av døde heiser , en av nedtrekk ninger , en av benkpresse , en av bicepscurls , en av en triceps øvelse og en av romerske stol kne heiser. (Se ressurser for mange andre øvelser . ) Gjør 15 til 20 repetisjoner av hver øvelse .
3

Gjør ett sett bare på alt annenhver dag den første uken . Gjøre cardio i 30 minutter på fridager . Den neste uken , kan du gjøre to sett av hver ting . Den tredje uken , gjøre tre sett . Den fjerde til sjette uke , gjør rutine seks dager per uke . Sørg for å alltid ta en dag per uke når du helt hvile kroppen din , selv i begynnelsen uker av dette programmet .


[Hvordan tone opp og bygge muskler i seks uker: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Arbeide-Off-baby-Vekt/1004007198.html ]