Burpee Stige trening

Den burpee er en styrke og condition trening som fungerer hele kroppen . Ingen maskiner eller utstyr er nødvendig av noe slag , og når utført på rad, kan det være ganske brutal . Det eneste som trengs er din kropp , og som sådan , har dette blitt en populær fengsel treningsøkt . Det er perfekt for de som ønsker å forbedre sin fysikk , men ikke har tid eller penger til en gym medlemskap . Mike Rowe av Discovery Channels " Dirty Jobs " bruker burpee å holde seg i form mens man er på reise . Burpee

å utføre en enkelt burpee , stå rett med bena skulder bredde hverandre . Krangel ned , sparke beina tilbake bak deg og utføre en eneste push-up . Raskt trekke føttene og bena igjen, gjenoppta knebøy posisjon og deretter hoppe høyt opp i luften med hendene over hodet ( du kan også klappe hvis du vil) .
Stige

En enkelt burpee er ikke så vanskelig , og alt av det er ensom er ikke så effektive. Stigen er det som gjør denne øvelsen så effektiv og brutal , chipping bort fett og meisling ut lean muskel i kroppen din . Begynn med 10 burpees i rask rekkefølge . Den hurtighet til hvilken disse er utført er en viktig del av denne rutine. Ikke gå så raskt at du mister form og bli slurvete , men ikke la noen pauser i løpet av din første sett med 10 .

Etter fullført, hvile i 60 sekunder . Hvis dette er første gang du utfører denne øvelsen kan du trenger å hvile litt lenger , men ikke mer enn et par minutter . Utfør et annet sett med burpees , denne gangen gjør ni . Igjen , husk skjema og hurtighet . Hvil i 60 sekunder og utføre et annet sett med åtte . Gjenta dette til du kommer ned til en, og du har fullført en burpee stige .
Gradvis overgang

Ro deg ned til burpee stigen . Hvis du ikke har vært veldig aktiv på en stund , kan en burpee stigen starter på 10 repetisjoner bli ganske utfordrende svært raskt . Begynn med fem repetisjoner fører til en og utføre stigen tre dager i uken . Etter hvert som kroppen blir kjent med det, øke mengden av repetisjoner og antall dager per uke . Omsider du skal utføre en stige av 10 annenhver dag .
Variasjon

Det flotte med den burpee øvelsen er skalerbarhet . Ved 10 blir enkelt , øke til 11 og så videre. Det finnes mange forskjellige varianter og beveger seg at man kan inkorporere i standard Burpee stigen. En slik variasjon er Ultimate Burpee Ladder som inkorporerer åtte 100 - verftet spurter .


[Burpee Stige trening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004032511.html ]