Hvordan øke Bokse Utholdenhet

Bokse og boksing krever store mengder energi , utholdenhet og styrke. For å øke din punching utholdenhet , må du opprettholde treningsregimeog en ernæringsmessig plan , som inkluderer bruk av kosttilskudd . Denne kombinasjonen vil holde deg i topp form, enten du trener eller konkurrerer . Du trenger
Protein pulver
Supplements , som kreatin , glutamin og ginseng på
Vis flere instruksjoner
en Både aerobe og anaerobe øvelser er nødvendig for å bygge punching utholdenhet .

Train som en bokser - 60 prosent anaerob og 40 - prosent aerobic aktivitet . Punch for to - eller tre - minutters runder , etterfulgt av ett minutts utvinning perioden . Regelmessig sparring , vekttrening og løping er også viktig .
2 Etter en balansert ernæringsmessig plan at du har energi under trening .

Spis et balansert kosthold . I tillegg til å kreve store mengder protein for musklene , boksere trenger tilstrekkelig karbohydrater for vedvarende energi og vitaminer og mineraler for å unngå oksidativt stress, dårlig immunforsvar og skader . Sunne kilder til protein er fisk , magert kylling , egg , tang, meieriprodukter og spirulina . Alle idrettsutøvere bør spise karbohydrater fra sunne kilder som hele korn, nøtter og frø for å unngå dårlig blodsukkerbalanse og varierende energinivå .
3 Protein shakes gi næring , drivstoff og hydrering .

Konsumere protein ristar på dager du trener . Protein shakes før og etter trening eller konkurranser kan støtte energi og hindre nedbrytning av muskel av kroppen til å gjenopprette blodsukkeret . Det er best å drikke en shake en halv time før og en halv time etter en treningsøkt . Protein shakes kan være laget av mysepulver , ris protein pulver , soya protein pulver , spirulina eller hamp frø pulver . Kombiner protein pulver med lav - fett , lav - sukker yoghurt og linfrø olje for å støtte felles , sene og ligament helse .
4 Ginseng roten forbedrer tretthet og immunforsvar hos idrettsutøvere .

Ta kosttilskudd for å øke utholdenhet og energinivå . Spesielle fitness kosttilskudd inneholder kreatin , glutamin og ginseng . Kreatin , som finnes naturlig i musklene , bidrar i produksjon og frigjøring av energi fra cellene , noe som gjør det nyttig i anaerob trening . Glutamin er en aminosyre som er nødvendig for muskelstyrke , utholdenhet , energi -og avkobling av nervesystemet . Ginseng er en urtemedisin som reduserer stress og oksidativ skade , forbedrer tretthet og støtter immunforsvaret . Kosttilskudd er tilgjengelig i flere former - . Piller , kapsler eller pulver


[Hvordan øke Bokse Utholdenhet: https://no.sportsfitness.win/sport/Boksing/1004014643.html ]