Instruksjoner for Jumpsoles

Jumpsoles er utformet for å utvikle ben styrke og kraft til å øke vertikale hopp og sprint hastighet . De strammer inn på dine joggesko og har en frontal trening plattform , noe som etterlater hælene hengende utenfor kanten og dermed øker hvor mye kalv muskler må trekke seg sammen . Enhetene har også kommet med et treningsprogram , som inkluderer styrke og makt øvelser. Innvielse og Warm Up

Før du begynner treningsprogrammet, satt på Jumpsoles og bære dem rundt i huset for en time hver dag i en uke . Iført Jumpsoles krever at du justere balansen og tar uke for å bli mer komfortabel på skoene vil tillate deg å være bedre rustet i løpet av treningsøvelser . Før hver trening trening , jogge en fjerdedel av en mil uten dine Jumpsoles på og deretter fullføre noen underkroppen strekker seg slik at musklene er varmet opp grundig før de mer intense aktiviteter .
Treningstider

Train to ganger per uke , med 72 timers hvile i mellom øktene . For eksempel trene mandag og torsdag eller tirsdag og fredag ​​. Får tilstrekkelig hvile mellom øktene er viktig for å se betydelige forbedringer . Det er i løpet av hvileperioder at musklene gro, tilpasse og forbedre. Hvis du finner ut at du er fortsatt sår på den dagen du er til å trene , gjøre justeringer i timeplanen din og trene på dagen etter i stedet .
Plyometric Øvelser

Jumpsoles programmet består av seks plyometric øvelser, inkludert lateral kjegle hop , byksende , hoppe , hopper boksen og rim hopp. For å fullføre en lateral kjegle hop , hoppe fra side til side over en kjegle , ta av så snart du lander hver gang . Komplett 10 hopp per sett .

Byksende , knebøy ned og deretter hoppe så langt frem som mulig , ta av så snart du lander til du kommer 25 meter .

For å hoppe , hoppe av ett ben mens du kjører ett kne og motsatt arm opp , bytter ben og armer hver gang . Komplett 25 meter .

For boks hopp , stå foran en plyo boks , deretter knebøy ned og hoppe opp på boksen . Step ned og gjenta 10 ganger .

For rim hopp , stå under en basketball rim med armene opp . Hold knærne rett og hoppe mot felgen , tar av ved landing og prøver å berøre felgen .
Styrkeøvelser

Jumpsoles programmet også består av to styrkeøvelser - knebøy lunges og step-ups . For å fullføre knebøy lunges , ta et stort skritt fremover med det ene benet . Slippe tilbake kneet rett ned mot gulvet , være sikker på å holde overkroppen rett . Stopp bare kort av gulvet og deretter tilbake til utgangsposisjonen , gjenta øvelsen med motsatt ben før du fullfører 10 på hvert ben .

Å full step-ups , stå foran plyo boks . Gå opp det med den ene foten og deretter kjøre motsatt kne opp mot brystet . Gå tilbake til utgangsposisjonen . Komplett 10 repetisjoner med ett ben før du bytter til den andre .
Intensitet

styrke øvelser er ment å gjøres langsomt og under kontroll , med fokus være på fullføre hver repetisjon på hele spekteret av bevegelse . Den eksplosive øvelser bør gjøres på høyeste intensitet mulig . For eksempel , når du gjør boks hopp , bør du sitte på huk ned på en kontrollert tempo , men så eksplodere opp slik at du hoppe så høyt som mulig før landing på boksen .


[Instruksjoner for Jumpsoles: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004021893.html ]