Hvordan beregne makspuls for menn

Din maksimale hjertefrekvens er det maksimale antall ganger hjertet slår per minutt . Den maksimale hjertefrekvensen varierer fra person til person , og er påvirket av alder , kjønn , arvelighet , vekt og kondisjon . Trenings laboratorier tilbyr den mest nøyaktige mål av maksimal hjertefrekvens , men dette er ikke tilgjengelig for alle. Det er to forskjellige måter en mann kan etablere sin makspuls hjemme . Hver metode er skissert i " The Heart rate monitor arbeidsbok" av Sally Edwards & Sally Reed.Things du trenger
Heart rate monitor
Innendørs stasjonær sykkel
Stoppeklokke
Kalkulator
Vis flere instruksjoner arkiv To til fire minutters Test
en

Varm opp i minst fem minutter . Ideelt denne varme opp og test bør utføres på en innendørs stasjonær sykkel . Hvis du ikke har en innendørs stasjonær sykkel , eller en hvilken som helst sykkel , prøve å kjøre .
To

Øk hastigheten gradvis slik at hjertefrekvensen øker fem slag per minutt ( BPM ) hvert 15. sekund . Hvis hjertefrekvensen var 130 BPM etter din varme opp , for eksempel , vil din første 15 -sekunders lesing være 145 , etterfulgt av 160 , og så videre .
3

Fortsett i dette tempoet for mellom to og fire minutter . Du har nådd ditt maksimale hjertefrekvens når dine slag per minutt ikke lenger stige .
Matematisk formel
4

Trekk halve alderen din i år fra 210 . Tallet 210 representerer den maksimale human heart rate. Dette er en del av en formel utviklet av Dan Heil , Ph.D og modifisert for bruk i " The Heart rate monitor arbeidsbok . " Denne versjonen av formelen er utformet strengt for å bestemme en manns makspuls .
5

Trekk fra fem prosent av kroppsvekten din i pounds fra over resultatet. For eksempel , en 40 år gammel mann veier 200 kg. ville komme på 180 for denne figuren .
6

Legg fire til over resultatet. Vår £ 200 40 år gammel mann skal ha kommet til 184 . Din egen resultatet vil være din makspuls .


[Hvordan beregne makspuls for menn: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004032474.html ]