75te Ranger Økter

US Army Rangers er en spesialoperasjoner og luftbåren lett infanteri enhet som arbeider dag og natt , i alle terreng og værforhold . The 75th Ranger Regiment er kjent for sin krevende fysisk trening som holder soldater i topp stand for de utfordringene de står overfor under oppdrag rundt om i verden . Army Ranger Personal Fitness Test

Før delta Ranger skolen , hæren mandater at kandidater må være i stand til å gjennomføre minimum 49 push- ups på to minutter , 59 sit- ups i to minutter , seks pull - ups , en to - mil å kjøre i 15:12 , en fem - mil å kjøre i 40:00 og en 16 mil tur med en 65 - lb pakke i 05:20 . Du bør være i stand til å møte disse minimumsstandarder før du prøver noen av de mer spesialiserte Ranger treningsøkter .
Utholdenhetstrening

En stor del av Ranger trening fokuserer på å øke utholdenhet siden Rangers må ofte reise lange avstander til fots i høyt tempo . For å øke din utholdenhet , starte med vekslende løping og gåing for totalt tre miles , tre ganger i uken . Kjør i ett minutt . Walk for to minutter . Hver uke kan du prøve og øke din kjører varighet med 15 sekunder og redusere gang etter 15 sekunder . Når du kan kjøre tre miles uten å stoppe , begynne å øke kjørelengde med en halv mil hver to uker før du kjører fem miles tre til fire ganger i uken .
Ruck Training
arkiv

Rangers typisk bære 50 -til - 75 -kilos pakker lastet med misjonsspesifikkeutstyr . For å unngå skade, ikke starte fotturer med en 50 -kilos Ruck . Begynn med en tom ryggsekk og gå tre miles i høyt tempo i støvlene . Gjør dette en gang i uken i tillegg til løpe . Tilsett 10 pounds en uke før du kan godt gå tre miles med en 50 -kilos belastning . På dette punktet , begynne å øke avstanden ved halv kilometer eller halvannen kilometer trinn inntil du kan vandre 16 miles med en full 50 -kilos belastning .
Øvre -Body Conditioning

Rangers må dytte, trekke og bevege kroppen sin over og gjennom ulike hindringer . Kroppsvekt øvelser bidra til å utvikle den nødvendige styrke, muskulær utholdenhet og koordinasjon . Tre ganger i uken , komplett 100 push- ups , 100 sit- ups og 20 pull- ups . Du kan bryte hver øvelse i flere sett , så lenge du fullføre det totale antall repetisjoner . For eksempel kan du gjøre 10 sett med 10 push- ups eller 20 sett med fem eller fem sett med 20 . Målet ditt er å fullføre det totale antall repetisjoner i ett sett . Gjør det øverste organ condition før din går i en uke , og deretter etter din går neste uke . Du vil merke condition er mye mer utfordrende etter et løp.


[75te Ranger Økter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004032463.html ]