4 treningsøkter for å hjelpe laget ditt med å trene

Under dette blogginnlegget, Jeg kommer til å dele en rekke treningsøkter for basketballkondisjonering med deg som vil være gode for å hjelpe spillerne dine med å trene og forbedre seg.

Søyler

Med denne treningsøkten for basketballkondisjonering, spillerne dine vil være i en type push-up-posisjon.

Albuene er rett ned fra skuldrene. Hoftene skal heves opp slik at det er en rett linje fra øret og ned til ankelen.

Hoftene skal ikke være høyt oppe at rumpa er oppe i luften, og vi vil ikke ha en svai i ryggen. En fin rett linje gjennom kroppen, fokus på å bøye magemusklene og korsryggen samtidig.

Gjør tre sett på 10-30 sekunder.

Sidesøyler

Med denne treningen, du vil være på din side.

Stable føttene oppå hverandre. Med albuene rett ned fra skulderen, holde kroppen i en rett linje og hodet i en naturlig stilling. Løft hoftene opp slik at du er i en rett linje, bearbeide dine indre og ytre skråninger, magen din, og korsryggen på samme tid.

Start med tre sett på fem sekunder, bygge opp til tre sett på 20-30 sekunder.

Pass på at du jobber likt på hver side, både høyre og venstre. Hvis du er svak på den ene siden, kanskje hold i fem sekunder ekstra for å jobbe mer spesifikt for å balansere kroppen din slik at du har god styrke og stabilitet i kjernen.

Kjernerotasjon

Under denne treningsøkten for basketballkondisjonering, du vil ligge på ryggen.

Før knærne rett opp i luften og roter side til side. La skuldrene og hodet ligge flatt på ryggen. Hold armene bredt ut for en god stabil base.

Neste, løft bena rett opp i luften, prøv å få tærne ned og ta på fingrene.

Start med tre sett med fem av hver av disse. Jobb til det punktet hvor du kan gjøre 10, 15, kanskje til og med 20 hver retning. Dette vil virkelig jobbe med dine indre og ytre skråninger og kjernen din for god stabilitet og ytelse.

Medisinballøvelser

Start med smell. Rekk deg tilbake over hodet, og forleng kroppen så langt du kan. Bruk kjernen, magen, og ryggen for å smelle ballen ned i bakken. Gjør tre sett med 10.

Neste, gjør noen 8-taller. Ta ballen rundt hoften, over hodet, og smelle. Dette er rotasjonsbevegelse.

Vi ønsker å få den kjernen til å rotere og bevege seg som vi har gjort i et spill. Vi må være eksplosive i flerretningsområder.

Vi ønsker å bruke alt fra tærne til toppen av fingrene når du gjør denne treningsøkten for basketballkondisjonering. Gjør tre sett med 10 eller fem hver retning.

Til neste treningsøkt, bestemødre, du vil jobbe fra en god knebøyposisjon. Hold ryggen flat og kjernen solid mens du kaster medisinballen opp i luften.

Hvis du er utendørs og du ikke trenger å bekymre deg for et tak, du kan rive den ballen så høyt du vil. Hvis du er innendørs, pass på taket så du ikke ødelegger noe. Vi ønsker å gjøre tre sett med 10.

Den neste medisinballøvelsen er partnerbrystpasningen. Få hendene opp og klar og svar ved å skyve ballen tilbake så raskt som mulig. Jo mer kraft bak ballen, jo mer må du stabilisere kjernen din. Hold knærne bøyd for god balanse og stabilitet på fremre del av foten. Gjør tre sett med 10 repetisjoner.

Med sideglidningen med en medisinball brystpasning, du sender medisinballen frem og tilbake i en sidebevegelse.

Minn spillerne dine på å gjøre den kort og skarp. Ned og tilbake med medisinballen og deretter ned og tilbake med basketballen er ett sett. Gjør fem sett.

Neste er overheadkast. Hold ballen over toppen av hodet og hendene klare. Svar raskt. Så snart du berører ballen, gi den tilbake. Hold knærne og hoftene lett bøyd slik at du har en god støtte for balanse. Gjør tre sett med 10 repetisjoner.

Hvis du likte disse treningsøktene for basketballkondisjonering, Husk å sjekke ut YouTube-siden min for enda flere gode treningsøvelser!

[4 treningsøkter for å hjelpe laget ditt med å trene: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004041744.html ]