Hvordan du kan hoppe høyere hvis du allerede har en 30 tommers Verical

? Evnen til å hoppe høyere er et mål som gagner folk som spiller en rekke idretter . Basketballspillere , volleyballspillere og fotball betalere er blant utøverne som har vertikale hopp spiller en viktig rolle i deres evne til å konkurrere . En idrettsutøver som allerede har en 30 - tommers vertikale hopp har trolig bygget de muskelgruppene som er ansvarlige for hopping. For å øke den vertikale sprang videre , må du bruke spesifikke øvelser som er rettet mot de musklene i bena til å produsere større Leaping resultater . Instruksjoner
en

Gå ned i vekt . Den kraften som trengs for å løfte kroppen din en viss avstand fra bakken bestemmes delvis av vekten av kroppen din . Å miste vekt vil redusere belastningen på hopp muskler . Konsentrer deg om øvelser som trim fett samtidig bygge de musklene som brukes til å hoppe . Hoppe høyt handler om makt -til - vektforhold . I biler, kan motoren som produserer 100 hestekrefter flytte et kjøretøy som veier 2,000 pounds raskere enn et kjøretøy som veier 3,000 pounds. Det samme gjelder for kroppen din .
To

Strekk muskelgrupper som brukes i hopping for mer fleksibilitet . Hoppe høyere krever kraft og omfanget av bevegelse . Kraft øvelser styrke musklene og stretching gjør at kroppen din til å kveile og utvide med større spekter å bruke all din kraft i hele hoppende bevegelse . Strekk kalver, setemusklene ( rumpe ) , hamstrings og quadriceps . Magemusklene ( hele veien rundt overkroppen din ) bør også være fleksibel og sterk for å opprettholde stabilitet i hele bagasjerommet , slik at alle krefter blir overført til spranget .
3

Styrk din hoved hopping muskler med motstand hopping øvelser . Dumbbell henge pull målene dine eksplosive muskelgrupper . Sett deg føttene skulder bredde hverandre . Plasser to manualer på lårene . Len deg forover mens du holder ryggen rett og flytte vektene ned låret til du har nesten nådd kneet . Rett kroppen din ved å skyve beina ned i bakken . Utvid tærne til å løfte kroppen opp fra bakken og presse baken og kalver . Løft manualer til brystet på slutten av den eksplosive bevegelsen .
4

Utfør knebøy øvelser for å styrke quadriceps og setemusklene . Samlet styrken i musklene i bena som gir løft er nøkkelen til å ta en 30 - tommers vertikale sprang og utvide din gjennomsnittlige sprang høyde . Velg mellom en rekke knebøy øvelser inkludert singelen etappe utfall . Hold en manual i hver hånd . Step fram med vekslende ben ikke lenger enn halvparten av høyden din foran deg . Senk kneet på bakre beinet mot bakken før du går tilbake til stående stilling . Enhver knebøy øvelse som styrker quadriceps og gluteus muskler vil bygge opp styrke til å hoppe .
5

Train hjelp Spenst . Spenst er øvelser som kombinerer strekking med bevegelser som øker fleksibiliteten og eksplosive bevegelser som øker hopping makt . Plyometric opplæring bør kun utføres 1-3 ganger per uke for å tillate kroppen å gjenopprette og redusere belastningen på leddene i knærne og føttene. Spenst er noen øvelser som involverer en rask og eksplosiv sprang . Vitenskapen bak trening tyder på at coiling musklene og springing dem til handling raskt , kontra en langsom utvidelse , arbeider for å mest effektivt øke fart og spenst . Hopping knekt eller side skreve humle er typer primære plyometric øvelser .


[Hvordan du kan hoppe høyere hvis du allerede har en 30 tommers Verical: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004006641.html ]