How to Train Aerobt Reset Metabolism

Når idrettsutøvere trene , enten løpere , syklister , svømmere eller noen annen sport som krever utholdenhet , kroppen sin etter den mest effektive måten å utnytte energi . Når du trener over aerob terskel , noe som er typisk over 75 til 80 prosent av din maksimale hjertefrekvens , bruker kroppen en prosess som kalles anaerob glykolyse for energi . Melkesyre er fremstilt i fravær av oksygen, som er det som betyr anaerob , og dette produserer energi . For å optimalisere prestasjonen din , og brenne en høyere prosentandel av fett , må du utføre en periode på strengt aerob trening og bygge en aerobic basen . Du trenger
Pulsmåler
Søm målebånd på
Vis flere instruksjoner
en din idrettslige prestasjoner vil øke etter å bygge en aerobic basen .

Beregn din maksimale hjertefrekvens . Hvis du er mann , trekke fra 0,55 ganger din alder fra 202 og det er din makspuls .
P Hvis du er kvinne , trekke fra 1,09 ganger din alder fra 216 . For eksempel , hvis du er en 25 - år - gammel kvinne : 216 - ( 1,09 x 25 ) = 188,75

Multipliser 0,8 ganger maksimal hjertefrekvens til å finne din aerobe terskel . . Fra forrige eksempel , ville vi få : 188,75 x 0,8 = 151 Derfor er en 25 - år gammel kvinne er aerob terskel 151 slag per minutt
p Det er en liten variant basert på den enkelte i aerob terskel . . . Dette er grunnen til at det er foreslått å trene mellom 75 og 80 prosent som din maksimale under aerobe basen byggeperioden .
2 Når du bygger en aerobic basen du vil oppleve økt styrke og utholdenhet .

Overvåk pulsen med seg en pulsklokke under hele treningen. Utfør treningen under 80 prosent av din maksimale hjertefrekvens . I forrige eksempel , betyr at den 25 år gamle kvinnen skal prøve og holde henne hjertefrekvensen i henhold til 151 bpm . Trening sakte kan virke bakvendt for ethvert treningsprogram , men å bygge en aerob base avgjørende for økt idrettslige prestasjoner samt økt fettforbrenning .
3 Losing fett resulterer i mindre kroppsmål .

Hold en journal av treningsøktene . Logginformasjon som for eksempel tid for trening , maksimal og gjennomsnittlig hjertefrekvens og type trening fullført . Ideelt sett bør en aerobic basen byggeprogram vare mellom åtte og tolv uker . I løpet av denne tiden , ikke kroppen din ikke har behov for å bruke anaerob glykolyse for energi . Etter de første par ukene , som varierer for ulike individer , vil kroppen din begynne å bruke fett butikker for energi under trening i stedet for karbohydrater som ennå ikke har blitt lagret .
4

Mål midjen din , hofter , bryst og andre områder som du har bekymringer om . Logg denne informasjonen på en ukentlig basis . Når kroppen din blir justert til å bruke fett butikker for energi i stedet for glukose , vil det aerobic trening som du gjør også øke fettforbrenningen etter trening .
5

Fullfør din aerobe basen trening og gjenoppta normal treningsopplegg . Etter at du har bygget en sterk aerob base, bør du fortsette å gjennomføre minimum ett aerob trening per uke . Trene anaerobt i tillegg til å bygge fart og forbedre ytelsen. Siden du har trent kroppen til å brenne fett butikker , vil det fortsette å brenne fett når du trener aerobt . De fleste trenings fysiologer anbefaler at idrettsutøvere utføre aerobic basen bygningen en gang per år .


[How to Train Aerobt Reset Metabolism: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004021963.html ]