Slik unngår du at ITBS

Iliotibial bandet syndrom er den vanligste overdrive skade i løpere og syklister . Den iliotibial Bandet er et par band av vev som forbinder tensor fascia lata - utsiden av låret - til toppen av det hippe og den laterale siden av tibia , like over kneet . Dr. Christopher Segler indikerer ITBS er til stede i nesten 12 prosent av løpere . ITBS kan stoppe lang avstander løpere å stoppe trening på ubestemt tid, så forebygging av denne skaden vil bidra til å holde øvelser intakt . Ved å gjøre et par ting før du starter et løp og strekker seg etter en lang sikt , kan du forhindre dette vanlig, men ødeleggende skade. Instruksjoner
en

Begrens mengden av trening du gjør til enhver tid . Den vanligste årsaken til ITBS er overtrening . Segler sier at 42 prosent av ITBS tilfellene er forårsaket ved å legge til avstand for fort .
To

Strekk alle områdene rundt iliotibial bandet . Segler antyder en bestemt strekning for bandet - plassere det ene benet foran det andre og lener seg bort fra hoften av det bakre beinet . Hvis venstre ben er i front, ville torso helle til venstre og strekke den høyre stolpe .
3

Styrking mosjon er også gunstig for å forebygge ITBS . Runningtimes.com antyder balansere på ett ben mens du pusser tennene og gradvis jobbe seg opp til å håndtere en fotball mens du balanserer på en fot og flytte den frem og tilbake . En annen metode er å balansere på en fot og spille fange med deg selv med en tennisball mot en vegg . Begynn med ett minutt og bygge opp til tre til fem minutter .
4 p Hvis alle forebyggende teknikker mislykkes og du ender opp med ITBS , antyder The Stretching Institute ved hjelp av en fem - trinns prosess som kalles " RICER "å behandle skaden. Hvile eller slutte å gjøre øvelsen forårsaker problemet , is området av skaden , komprimering med en atletisk gasbind wrap , heve den skadde ekstremitet og til slutt vise til en profesjonell for behandling .


[Slik unngår du at ITBS: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1004006665.html ]