Slik unngår du at muskelkramper i Hot Weather

Når sommeren kommer , ønsker du å tilbringe hvert våkne minutt utenfor , løping , sport eller bare nyte de lange varme dager . Dessverre , når temperaturen stiger øker også risikoen for dehydrering og vitaminmangel, noe som resulterer i muskelkramper. Noen forebyggende teknikker vil tillate deg å nyte været og din favoritt sport . Les videre for å lære hvordan du kan forebygge muskelkramper i varmt vær . Instruksjoner
en

Drikk rikelig med vann før , under og etter sommeren idretter og aktiviteter . Du kan svette en stor mengde væske uten å vite det . Konstant påfyll forhindrer dehydrering , en ledende årsak til muskelkramper i varmt vær .
To

Stretch før du tar del i idrett eller aktiviteter . Fleksible muskler beholde vann bedre enn stramme seg, redusere forekomsten av muskel kramper . Hvis du får en krampe , bruke mild strekking å slappe av i musklene , mindre krampe er et resultat av en skade .
3

Bytt elektrolytter tapt under intense treningsøkter ved å drikke sportsdrikke som omfatte natrium- og kalium. Men velger du en drink med færre enn 10 prosent karbohydrater for å holde blodsukkeret fra spiking , slik at du føler drenert .
4

Har du en sporadisk gin og tonic - uten gin . La ut alkohol, men drikker et lite glass tonic vann , funnet i drikkevareavdelingenav dagligvarebutikk . Tonic vann inneholder kinin , som studier har vist reduserer risikoen for muskel dehydrering .
5

Tenk magnesium tilskudd hvis du opplever kramper ofte . En mangel på magnesium kan føre til alvorlige kramper i varmt vær . Følg anbefalt daglig inntak nøye , siden en overflod av magnesium i kroppen din er like skadelig som for lite .
6

Besøk legen din hvis du bor hydrert , stretching , overvåking elektrolytter og fortsatt opplever kramper . Legen din kan forskrive medisiner for å holde på fuktigheten i muskelen og forhindre plutselige , ufrivillige sammentrekninger .


[Slik unngår du at muskelkramper i Hot Weather: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004032621.html ]