kosthold & Ernæring av Elite & Profesjonelle Turnere

Turnere er idrettsutøvere kraftige med tradisjonelt tynne , magre kropper . De må være fleksibel , men sterk nok til å løfte og snu hele sin rammer med bare armene . Så hvordan disse fantastiske idrettsutøvere opprettholde sunne kropper og oppnå utrolige prestasjon på parallelle barer og balanse bjelker ? Hemmeligheten er et godt balansert kosthold. En god turner Peppers sitt kosthold med kjøtt , frukt og grønnsaker samtidig som fett til et minimum . Karbohydrater

Karbohydrater er en viktig del av en profesjonell turner kosthold fordi de kan gi raske og kraftige spruter av energi til trening og konkurranse . Karbohydrater blir behandlet av kroppen din til glykogen ; er det viktig å kose seg med karbohydrater etter en knallhard praksis å fylle opp kroppens redusert tilførsel av glykogen . Gymnastene skal holde styr på hvilken type karbohydrater de forbruker . Enkle karbohydrater , som de som finnes i sukkerholdig mat eller frukt , er bra for lagring opp kortsiktige energiforsyning mens komplekse karbohydrater , som hele korn og grønnsaker, er bedre for langsiktige treningsøkter .
Proteiner

Ifølge Hughston Helse Alert , bør proteiner utgjør om lag 15 prosent av en gymnaster totale kaloriinntaket. Proteiner er avgjørende for å reparere musklene etter en treningsøkt eller gymnastikk konkurranse . Oppnå riktig mengde protein betyr å spise en diett rik på storfekjøtt , svinekjøtt og kylling . Rød fisk inneholder omega - 3 , som også er bra for gymnaster som håper å styrke sine muskler . Vegetarianere kan erstatte kjøttet diett med tofu eller bønner .
Timing Diet

Selv ha riktig mat for å holde gymnastikk kosthold sunt er viktig , det er også viktig å spise riktig mat til riktig tid i løpet av et treningsopplegg . I dagene fram til en stor gymnastikk konkurranse , laste opp på karbohydrater for å bygge opp din energi butikken . Dette betyr å spise mye frukt , grønnsaker, hele hvete brød, fullkornspasta og vann å drikke . Unngå mat som inneholder mye fett på dagen før en konkurranse . For den dagen en konkurranse , snack på lys, lav - fett matvarer i løpet av dagen . Unngå tunge karbohydrater som pasta og brød .
Spiseforstyrrelser

Turnere er pålagt å ha magre kropper , noe som gjør sporten utsatt for spiseforstyrrelser . Imidlertid vil avtagende kaloriinntaketfor å gå ned i vekt redusere utholdenhet og gjøre deg dehydrert . Husk at gymnastikk er faktisk en høy hastighet sport , og kroppen din vil stenge ned uten en tilstrekkelig tilførsel av glykogen . Hver gymnast diettbehov - som antall daglige kalorier som skal forbrukes - avhenger av mange faktorer som høyde , alder og intensiteten i treningen diett

.
[kosthold & Ernæring av Elite & Profesjonelle Turnere: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004021918.html ]