The Best Vinkeltrekker

De fleste idretter krever mer enn lineær hastighet . Evnen til plante og endre retninger hurtig og effektivt som er kjent som smidighet . Trenere i flere idretter har utviklet øvelser for å utvikle din smidighet . I hver av disse øvelsene må du gjøre 90 - graders kutt, som drive de typiske bevegelser som kreves i konkurranse . Nøkkelen til hver øvelse er å senke hoftene og lene seg litt fremover for å senke tyngdepunktet , mens akselerer føttene gjennom endringen av retning . Box Drill

Den vanligste agility drill er boksen drill , som brukes oftest ved fotballtrenere . Fire kjegler er plassert 5 til 10 meter fra hverandre i en firkant . I den mest vanlige versjon av boret , kom dere til den første membran før shuffling sideveis til den andre konusen , backpedal til den tredje membran , og blande tvers til utgangspunktet . Ved hver 90 - graders sving , må du akselerere føttene mens bremser bevegelsen til resten av kroppen din .
Defensive Lysbilder

Defensive lysbilder har blitt brukt av basketball trenere i flere tiår. Hver endring av retning i bore er 90 grader - en betydelig kutt som er utført i et dypt bane huk . Alle spillerne er plassert i linjer med tre eller fire , med en trener foran beordrer dem til å flytte opp , ryggen , venstre og høyre i skikkelig defensiv posisjon . Planting og skiftende retninger mens du holder en bred base med føttene er ofte vanskelig i begynnelsen for mange, så denne øvelsen , mens enkel , tar litt tid å mestre .
Reaction Drill

Offensive linemen må reagere på retning av forsvaret til å utføre sine oppgaver . Reaksjonen drill for offensiv linemen har vokst i popularitet , og brukes av trenere i National Football League . Du starter i en tre -punkts holdning ; på snappen , trekke flatt ned scrimmagelinja og rundt en kjegle før du kjører tilbake mot startsted . En coach bør venter på å gi deg en retning . På dette punktet , enten du bryter til venstre eller høyre i en 90 - graders vinkel , som viser din reaksjon på visuelle stimuli mens i bevegelse .
Tre Cone Drill

de tre kjegle drill bruker to 90 - og en 180 - graders sving for å måle en spillers evne til å akselerere og endre retninger raskt og effektivt . De tre kjegle drill har blitt et fast innslag i evaluering i både fotball og basketball . Du begynner drillen ved sprinting rett fram for fem meter før du slår 90 grader til høyre og sprinting fem flere meter . Deretter utføre din 180 - graders sving og kjøre 5 meter tilbake før du gjør en 90 graders venstre sving gjennom den samme posisjonen du startet .


[The Best Vinkeltrekker: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004021896.html ]