Hvordan bruke en boksesekk Riktig

Boksesekken kan være et verktøy for boksere som ønsker å trene eller for alle som leter etter en treningsøkt . Riktig bruk av begge typer ( tung sekk og speed bag ) er avgjørende for å maksimere boksesekk nytteverdi . Du trenger
Heavy bag (vekt valgfrie , vanligvis 40 til 100 pounds ) eller speed bag arkiv hånd og håndledd wraps
boksehansker ( 10 gram)
Vis flere instruksjoner
Forberedelse
en Bare- knoklene er ikke veien å gå med en boksesekk .

Sørg begge hendene og håndleddene er pakket forsvarlig å redusere virkningen de vil opprettholde når de treffer posen . Dette vil også bidra til å forhindre forstuinger og fastkjørte knoker . Sørg for at hanskene er fylt opp sikkert og alle stropper ( eventuelt) er festet .
To

Fest posen til sin stand på en sikker måte . Dette er vanligvis ved hjelp av en krok bygget på posen som sikter seg inn på et øye på anordningen . Sørg for at alle kroker og kontakter er sikre. Dette er viktig uansett om du bruker en hastighet bag eller en tung bag .
3

tynge posen ( om nødvendig ) for å holde den på plass og forhindre skader på håndleddene og hender . Mange punching bag stands kommer med små staver på bunnen av stativet som vil støtte vektskiver . Mengden av vekt som brukes til å holde stativet i stedet bør være proporsjonal med vekten av sekken ; en 100 - kilos sekk bør ha rundt 100 pounds av vekt for å holde stativet på plass .
Flytte Med Bag
4

Lær å bevege seg rundt og med en tung posen før du treffer den. Uavhengig av treningsmål ( boksetrening , kondisjon , lære å levere en punch ) , er det i beste fall marginalt effektive når det og bokseren er stationary.To flytte mest effektivt , holde seg på tærne mens de beveger seg til høyre og venstre rundt posen ved skyve ut foten motsatt den ønskede bevegelsesretning . Skyv posen i bevegelse , og deretter flytte med det å få et mer realistisk og utfordrende tilnærming til å treffe den .
5

Fokus på å opprettholde en atletisk holdning når du bruker speed bag . Hastigheten bag er mer om rytme og timing på korte slag enn selve fitness, men det er en fordel for overkroppen utholdenhet . Bevegelse rundt det er mindre viktig enn streikene på posen . For speed bag , holde litt bøyd i knærne .
6

Bruk flytte tung sekk å lære forsvar via veven , en vridning av overkroppen vekk fra fare . Bor på tærne , sette posen i bevegelse ved å skyve den forover for å etterligne et bevegelig mål som vil svinge tilbake mot bokseren . Dempe venstre eller høyre vil bidra defensivt ; Bodybuilding.com siterer også generell bevegelse med posen som en sterk kardiovaskulær trening .
Arbeide posen
7

Ikke bare stå rett foran den tunge sekken og rett og slett kaste et slag fra skulderen på den. Teknikk er viktig , og det begynner med skuespill . En høyrehendt bokser vil stå med venstre foten frem , vekt litt på baksiden fots . Dette vil tillate venstre hånd til å være stikk hånden , mens den sterkere hånd vil kaste hardere slag som uppercut og kroken .
8

Bruk speed bag spesielt for jab praksis . Forleng gjennom posen , alternerende ledelsen foten , å prøve en jab med den andre hand.The ideelle punch, enten på en pose eller i en kamp , vil resultere i armen helt ut gjennom trøkk når den lander på målet sitt . For en stikk på den tunge posen at den fremre arm strekker seg raskt frem og trekke tilbake til en blokkerende posisjon med ansiktet. Vanligvis er det stikk ment å være et slag i ansiktet , så en jab til tung sekk bør være høyere på posen - øyehøyde er ideelt)
9

Bruk tung bag til . praktiserer såkalte "power slag . " Den tunge bagen ble opprinnelig utviklet for å hjelpe boksere få mer styrke på kroker og uppercuts . Riktig utførelse av disse slag er en annen fordel . På begge disse typer slag , bør kroppen rotere på livet , på samme måte som om du var svingende et balltre eller en golfkølle mot posen . Fronten skal fører punch , og baksiden hånd stier gjennom . Som med jab , bør punsj avslutt med armen helt ut for maksimal effekt .


[Hvordan bruke en boksesekk Riktig: https://no.sportsfitness.win/sport/Boksing/1004027731.html ]