Hvordan riktig Hit en boksesekk

Treffer en boksesekk kan være en måte å forbedre selvforsvar taktikk , kompliment en øvelse rutine , eller øve til en sport , som for eksempel boksing eller bryting . Korrekt treffer en boksesekk vil forbedre din fysiske form , men hvis formen din er feil, kan treffe en boksesekk føre til skade . En tung sekk veier mellom 40 og 100 kg. og henger ned fra taket. Det er viktig å lære riktig form før du begynner å trene med en boksesekk . Du trenger
boksehansker på
Vis flere instruksjoner
en

Beskytt hendene ved å sette på boksehansker . For ekstra støtte og beskyttelse , teiper knokene og håndleddet før du tar på hanskene . Unnlate å bruke hansker kan lett føre til skader .
To

Varm opp i 10 til 15 minutter før du begynner rutinen . Strekk i noen minutter og begynne å arbeide opp en svette ved å hoppe tau eller kjører på plass .
3

Øv på riktig holdning før du treffer sekken . Stå på ballene dine føtter ; ikke stå plattfot . Hold knærne bøyd slik at du er lett mobil , og du har et lavere tyngdepunkt . Hold hendene foran ansiktet med nevene knyttet og slått innover .
4

Hit posen i stedet for å skyve den . Mange amatører prøver å ta en stor sving for å treffe posen hardt . Dette resulterer i dårlig form og lavt strømforbruk . Kraften kommer fra skulderen din . Den hvilestilling for høyre hånd er ved din høyre kinn . Slik skal kaste en høyre slag , steg mot posen . Utvid armen din mens du roterer håndleddet slik at knokene er vendt posen , og punch fra skulderen din ved å vri kroppen din mot left.You vil vite om du slo posen riktig hvis posen " snaps . " Kjedene som festes posen til taket med snap opp . Hvis du bruker feil form og presse posen , vil posen svinge og kjedene vil bli helt rett . Når du punch bag, umiddelbart få armen tilbake til sin hvileposisjon foran ansiktet ditt .
5

Utvikle en rutine med begge hender. For høyrehendte mennesker , punching med venstre hånd er vanskelig og tar mye mer praksis å utvikle en kraftig venstre jab enn en høyre jab . Husk å utvikle begge armene like så du ikke har en svakhet .


[Hvordan riktig Hit en boksesekk: https://no.sportsfitness.win/sport/Boksing/1004027807.html ]