Utholdenhetstrening for Fotball

Fotball krever smidighet , fleksibilitet , hurtighet , ben styrke og gode reflekser . Det krever også en god del utholdenhet , spesielt for de midtbanespillerne som forventes å bidra både offensivt og defensivt . Ifølge Soccer - Fans - Info.com , dekker den gjennomsnittlige spilleren seks miles under en 90 - minutters kamp . Spillerne trener for å kjøre konsekvent i normale spille omstendigheter samt i regn, snø og kalde og vindfulle forhold. Stretching og Calisthenics

Spillere strekke til å gjøre sine muskler mer fleksibel , for å forebygge skader og for å pleie dem i lengre økter med løping og raske ben bevegelser som er nødvendige for å behandle ballen og spille forsvar . Calisthenics eksempel hopping knekt , pushups , situps og leg raises økning hjerte fitness samtidig bygge ben , arm og magemusklene.
Kjører med ballen

Trenere ønsker alle spillere , målvakter inkludert, for å få så mange detaljer som mulig i løpet av en treningsøkt . Spillere ofte drible en ball i løpet av korte oppvarmingsjoggetureri starten av praksis . En annen drill tester deres evne til å berøre sine tær til ballen i høyt tempo ; dette skattleggmusklenesamtidig forbedre foten hastighet og spillerens evne til å fortsette å flytte for en lengre periode uten å bli omstendelig .
Sprints

Sprints er ofte utført på slutten av en praksis , men en serie korte spurter hjelper spillerne varme opp et par minutter før kampen . Spillere kan arbeide med å forbedre både deres hastighet og ytelse ved sprinting fra ett trykk linje til midtbanen , deretter snu rundt og sprinting tilbake til sidelinjen . I løpet av en sesong , kan trenerne avgjøre om en spiller har forbedret sin fart og utholdenhet basert på hvor mange andre spillere han er ferdig bak på slutten av øvelsen.
Long -Distance Kjører

Langdistanse går utfordre spillere til tempo seg som sine lunger , bein og hjerte får en treningsøkt . I begynnelsen av en sesong , kjører langdistanse med eller uten fotballer vil utgjøre en betydelig del av treningstiden . Trenere vanligvis skalere tilbake beløpet av å kjøre i favør av ferdighetsøvelserog scrimmages som spillerne blir sprekere .

Change- of- Pace Drills

Spillere må finpusse sin evne å kjøre i et jevnt tempo , og endre til en sprint i et brøkdels sekund . Dette er nødvendig når en ball blir spilt gjennom motstanderens forsvar for en angripende frem , eller hvis en forsvarer trenger å gli over og ta opp til en motstander frem som fikk siste andre forsvarere . I en trening mekanisme , kjent som " indisk brannøvelser , " spillerne stille opp single- fil og kjøre i et jevnt tempo rundt omkretsen av feltet . Når treneren blåser i fløyta , spilleren på slutten av linjen spurter til fronten av linjen før du gjenopptar jevnt tempo .


[Utholdenhetstrening for Fotball: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004036445.html ]