Fotball Trening & Kosthold

Få idretter kreve samme nivå av fysisk form og ferdigheter som fotball gjør. Den relativt store feltstørrelse og mangel på regelmessige hvileperioder i løpet av spill gjør det viktig for fotballspillere å fokusere på trening og kosthold . Den gjennomsnittlige spilleren dekker mellom seks og sju miles per kamp , ifølge Sport Fitness Advisor . Dette samlet distanse, kombinerer en knallhard blanding av gåing , jogging og sprinting . Spillerne må jobbe hardt hvis de håper å forbedre sine resultater , med spesiell oppmerksomhet på flere viktige treningsformer . Utholdenhetstrening

Utholdenhetstrening er rangert som en viktig komponent for alle fotball spillerens trening diett . Spillere generelt må være i stand til å kjøre non - stop i løpet av 45 - minutters halvdeler med litt tid til å fange pusten . Som sådan , enkeltpersoner trenger å forberede kroppen for å gjøre det gjennom spillet . Den ideelle treningen vil omfatte både aerob trening som jogging samt anaerobe øvelser som intervall spurter . Denne kombinasjonen av vedvarende aerob trening og intense spruter av anaerobe treningsforhold kroppen til å tåle påkjenningene ved spill på banen .
Styrketrening

Styrketrening spiller også en viktig rolle i en spillers prestasjoner . Men ikke fotballspillere ikke nærme styrketrening på samme måte som enkelte utøvere som fotball og rugby spillere gjør. Hovedvekten er ikke på å bygge rå kraft og bulk , men heller på sculpting muskelmasse og rask - twitch fibre . Dette betyr trening med mindre motstand og flere repetisjoner . Muscle bulk hemmer en fotballspiller mobilitet og utholdenhet , mens muskel forbedrer utholdenhet og tillater spillere å opprettholde sin balanse på ballen mens generere mer trøkk i sine skudd . Prominente muskelgrupper for å fokusere på inkludere mage kjerne , brystmusklene , hamstrings, quadriceps og kalver .
Ferdighetstrening

Fotballspillere må finpusse sine fot ferdigheter hvis håper de å sette sin fysiske form til god bruk på feltet . Grunnleggende ferdigheter som dribling, pasninger , fangst og skyting bør alle bli adressert på en jevnlig basis . Selv de mest erfarne spillerne tidvis bruke tid på å gå tilbake til det grunnleggende . Spillere kan arbeide på de nevnte ferdigheter på sine egne så vel som i team praksis . Myriad trening øvelser eksisterer for å hjelpe enkeltpersoner avgrense sine ferdigheter på ballen. Hver spiller har ansvar for å analysere spillet sitt for å se hvor det er rom for forbedring , og hva øvelser vil hjelpe ham fremgang .
Taktisk trening

Bortsett fra individuelle ferdigheter , spillerne må lære å samarbeide på banen . De mest suksessfulle lagene er vanligvis de som orkestrere sin innsats i kor. Trenere må lære sine lag om posisjonering og taktiske tilnærminger til spillet . Spillerne må forstå sine roller når det gjelder saker som defensiv avstand og offensive løp, for å maksimere potensialet i laget som helhet . Mye av denne utviklingen kommer på treningsfeltet som trenere bore spillere i situasjons scrimmages som simulerer de pressede omstendighetene rundt en ekte spill .
Diet arkiv

Fotballspillere som tar sitt håndverket på alvor vil også skreddersy sine dietter til kravene fra sporten . Selvfølgelig , junk food er uaktuelt . En fotball kosthold bør være lav i fett og enkle sukkerarter , mens rik på komplekse karbohydrater og magre proteiner . Komplekse karbohydrater som hele korn brød , pasta og kornprodukter gir kroppen med en jevn strøm av glykogen , den essensielle drivstoff for enhver idrettsutøver . I tillegg kilder til magre proteiner , inkludert egg og nøtter forsynings aminosyrer, byggesteinene i muskler . Protein hjelper musklene igjen og gjenoppbygge etter ekstrem anstrengelse . Arkiv

Fotballspillere bør spise et måltid med mye karbohydrater og proteiner omtrent to til tre timer før en kamp eller praksis økt . Dette vil gi god energi samtidig som tid for fordøyelsen . Et lett måltid bør også inntas i 30 til 60 minutter etter et spill for å fylle opp kroppen og hastighet utvinning .

Endelig er spørsmålet om hydrering ikke å bli oversett . The Mayo Clinic anbefaler at den gjennomsnittlige personen drikke minst 64 dl vann hver dag . Fotballspillere kan trenge mer enn dette på grunn av store mengder vann de taper gjennom svette når du trener og konkurrerer . Sportsdrikker med elektrolytter og karbohydrater kan hjelpe , men vannet vil være tilstrekkelig i de fleste tilfeller . Riktig hydrering forbedrer atletisk ytelse , og fotballspillere bør drikke rikelig med vann før , under og etter alle treninger og kamper .


[Fotball Trening & Kosthold: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004036418.html ]