Spinning Class Teknikker
Din evne til å prestere bra i spinningtime kan være direkte knyttet til klærne dine . Du ønsker å være komfortabel , men du også ønsker å bruke treningsklær som ikke vil begrense omfanget av bevegelse , for eksempel baggy joggebukse . Hold treningen antrekk tettsittende , slik at du kan flytte bena raskt og uten problemer . Dette gir deg praktisere sykling i et antrekk som du ville ha til et løp eller maraton . Dessuten vil kjøpe treningsklær i tekstiler som er pustende og bidra til å holde deg kjølig , for eksempel bomull .
Foot Placement
grunn av intensiteten av spinningtime , det kan være lett å miste pedal og ha foten lysbilde rundt på pedalen av stasjonær sykkel . Hver gang dette skjer det svekker treningen, og fører til at du mister fart , noe som kan påvirke den endelige tid . Du kan unngå dette ved å bruke pedal stropper eller pedal klipp som holder føttene på plass . De fleste spinnsyklerhar pedal klipp som lar deg låse sykkelsko inn pedalen , slik at føttene ikke vil gli av .
Justeringer
p Hvis din spin sykkel er ikke riktig justert til høyden din , vil du ikke utføre effektivt under spin-klassen . De fleste spinnsyklertillate rytterne å justere styret , sete og ryggvinkel. Dette bør være det første du gjør når du forbereder din spin-klassen . Et uforholdsmessig sykkel kunne resultere i en belastning eller skade på kroppen .
Bruk Resistance
I spin-klassen , styrer du motstanden på sykkelen . Utfordre deg selv til å bruke høyere motstand for å gi deg selv en mer intens trening . Hvis du ikke bruker i det minste en viss motstand i hele klassen , kan du være juks selv ut av muligheten til å bygge opp din utholdenhet . Resistance bremser deg ned , så hvis du sikter til hastighet under klassen kan det være lurt å holde motstanden lys . Imidlertid er tilrådelig for folk som ønsker å ri for maraton trening med mer motstand .
Vann arkiv
Spinning klasser er tøff , og du vil gå ut av det svett og tørst . Forbered fremover ved å bringe en flaske eller termos med vann med deg . Siden de fleste spinnsyklerhar flaskeholdere innebygd, kan du holde din vann der og ta noen slurker gjennom hele programmet når du trenger å rehydrere .
Rest
p Hvis du overdriv kroppens fysiske potensialet i løpet av en spinningtime , kan du bli utsatt for skade. Så lytt til kroppen og hvile når du trenger det. Tillater kroppen å gjenopprette vil la deg gå videre til neste gang .
[Spinning Class Teknikker: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Spinning/1004000425.html ]