Hvordan gjøre Hopper i Spinning klasse

Spinning er en aerobic program utviklet av Johnathan Goldberg som benytter intervalltrening . Denne type trening veksler perioder med høy intensitet trening med perioder med oppgang. Den sentrifugeprogrammet benytter fem kjerne bevegelser : sitter flatt , sittende klatre , stå flatt , står klatre og hopp. Hopp, særlig benytte en kombinasjon av sittende og stående stilling for å forbedre styrke og balanse. Instruksjoner
en

Utfør sitter flatt kjernen bevegelse . Sitte flatt på ergometersykkel og plassere hendene i stilling en ( i midten av håndtakene ) eller posisjon to (i den oppadgående kurve på styret ) . Ri på en tråkkfrekvens på 80-110 omdreininger per minutt ( rpm ) .
To

Gjør stående flat kjernen bevegelse . Stå flatt på ergometersykkel og plasser hendene i posisjon to, som er inne i oppadgående kurve på styret. Fortsett å sykle i et tempo på 80-110 rpm .
3

Veksle mellom de sitter flat og stående flate kjernebevegelseri rask rekkefølge for å utføre hopp . Hold hendene i posisjon to og fortsette å ri på en tråkkfrekvens på 80-110 rpm .


[Hvordan gjøre Hopper i Spinning klasse: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Spinning/1004000421.html ]