Innendørs Sykkel Spinning Tips

Sykkel spinne er en øvelse rutine som bruker en spesialdesignet innendørs ergometersykkel . Som med annen trening innendørs utstyr som tredemøller eller stairmasters , er sykkelen spinner basert på individuelle treningsmål og bruker pulsen til simulere terreng . Hills, for eksempel , krever forskjellige sittende og stående positurer . Spinning er en stor aerob aktivitet og bygger en rekke muskler . Viss teknikk og treningstips vil hjelpe deg å få mest mulig ut av spinning. Antrekk

Bruk komfortable klær å gjøre arbeidet mer fornøyelig. Velg utstyrt snarere enn løse klær for å unngå å bli fanget opp i sykkelens tannhjul eller pedaler . Unngå å arbeide ut i tykke klær , det kan føre til overoppheting og potensielt passerer ut . Trekk opp langt hår og alltid bruke sokker og sykkelsko . Hvis du ikke har sykkelsko , velge sko med en stiv bunn .
Tilbehør

Ta med et håndkle og en vannflaske med deg til spinningtime . Håndkleet vil gi deg noe å tørke svetten fra ansiktet under turen samt en strekk hjelpemiddel for vanlig etter spinning stretching økter . Sørg for å få nok vann til å vare gjennom klasse - selv om dette betyr å bringe mer enn en vannflaske . Ingen er tjent fra dehydrering , så husk å drikke konsekvent gjennom hele klassen .
Saddle Sårhet

Begynnelsen spinnere nesten alltid oppleve sal sårhet , som kommer fra sittende på merkelig formet sykkel sete i lange perioder av gangen . Saddle sårhet kan ikke helt forebygges, men kan bli moderert ved hjelp av et setetrekk eller polstret shorts . Den gode nyheten er at etter et par økter , vil kroppen din justere og sårhet vil visne .
Energy Fylling

Innendørs spinne er en intens kardiovaskulær trening og tar energi å utføre . Å spise et måltid eller mellommåltid i løpet av en time med spinning klasse vil hjelpe deg å ha energi til å presse gjennom en hel klasse på full damp . Snacks høy i karbohydrater som Powerbars eller Barer Cliff er gode før - class-alternativ . For å fylle på energi etter klasse , spise noe høy i protein .
Strekker
p Som med mest livskraftige aktivitet , stretching før og etter sentrifuge hjelper deg å få mest mulig ut av treningsøkten og forebygge skader som for eksempel å trekke en muskel . Strekk hele kroppen i fem til ti minutter før og etter klasse .


[Innendørs Sykkel Spinning Tips: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Spinning/1004006504.html ]