Om Spinning Klasser

Spinning er en relativt ny treningsøkt som rammet fitness scenen på 1990-tallet . Det er en intens trening som kan brenne mye kalorier . Det ble populært på grunn av intensiteten på treningen , og fordi det er lett å lære . Spinning krever ingen dansetrinn , og det er ikke-vektbærende , så det kan være en god kryss trening aktivitet for de som kjører . Det er noen grunnleggende du trenger å vite for å holde deg trygg , og for å ta del i en stor spinnende treningsøkt . Identifikasjon

Spinning er en innendørs sykling treningsprogram som har fått i popularitet over hele verden . Det benytter spesielle sykler som er designet for fitness. Syklene har flere justeringer deretter en tradisjonell øvelse sykkel . Setehøyden justeres opp og ned , samt fremover og bakover , slik at du kan justere hvor langt setet er borte fra styret . De lene kan heves eller senkes for optimal posisjonering. Spin sykler har også spesielle pedaler . Disse pedalene har enten stropper som du kan plassere føttene i , eller du kan kjøpe spinne sko som låsen rett inn pedalen . Syklene kommer også med en brems som kan brukes hvis foten din sklir ut eller du må stoppe raskt . Alle disse justeringene og funksjonene er spesielt utviklet for å gi deg den optimale spin trening mens du holder leddene trygt
Funksjoner

fleste spinningtimer inkluderer en rett 45 - . Å 60 - minutters tur . Spinning klasser er en form for aerobic eller kardiovaskulær trening utformet for å brenne kalorier og hjelpe deg å miste vekt . Generelt har de ikke inkluderer noen styrketrening eller mageøvelser . Imidlertid kan klasser varierer etter sted og instruktør . Som du ri , endrer du posisjoner og øke og minske spenningen på sykkelen for å simulere utendørs sykling . En typisk spinningtime kan brenne alt fra 300 til over 500 kalorier per time . Mengden kalorier brent avhenger av intensiteten du spinner , din vekt og kjønn .
Form og sikkerhet

Ankomst til klassen tidlig . Før du starter en spinningtime , er det noen sikkerhetsregler å følge. Hvis du tar en klasse på et treningsstudio for første gang , må du komme minst 15 minutter før klassen starttid , så instruktøren kan vise deg hvordan du setter opp sykkelen skikkelig . Selv med dette , kan det ta en eller to klasser for å bli komfortabel på sykkelen og for å få akkurat den rette settings.Set sykkelen opp på riktig måte . Setehøyden bør settes slik at når foten er i nederste posisjon , er det en liten bøy i kneet . Pedalling med rette ben hyperextends kneleddet og vil føre til skade . Det samme gjelder hvis setet er for lavt , noe som skaper overdreven bøying av kneet , og vil føre til kne -og hoftesmerter . Setet bør være langt nok borte fra styret , slik at kneet ikke strekker seg forbi tærne som du pedal . Styret bør være høy nok til at du ikke trenger å runde ryggen din når du sitter eller står. Bruk riktig form . Når du sykler , unngå overdreven overkroppen bevegelser . Gjør push-up typen bevegelser, knebøy eller svaier fra side til side er motløs da dette kan føre til feil form og overdreven belastning på rygg og ledd . Hold ryggen rett hele tiden . Styret er der for å hjelpe deg å opprettholde balanse , men du bør unngå skjev på styret . I spinning klasser , er det vanlig å se elevene hunching ryggen eller ha sine skuldre hevet for å presse hardere . Dette skaper bare nakke -og skuldersmerter. Slapp av skuldrene , holde brystet åpen og holde spenningen satt på et nivå som gjør det mulig for deg å ri med god holdning .
Class Design

En spinningtime kan være holdt i et enkelt rom , med bare musikk og instruktørens verbal veiledning . Dette er et godt utgangspunkt hvis du er ny på spinning, slik at du kan konsentrere deg om riktig form . Alle spin klasser utnytte intervalltrening . Dette betyr at du vil sitte og stå i løpet av turen . Du vil veksle mellom lys spenning med raskere syklet , som simulerer ridende på en flat mark , med tregere syklet og høyere spenning , som simulerer sykler i oppoverbakke . Intervalltrening forbrenner fett . Noen klubber har dedikert spinnende rom hvor du bære hodetelefoner med rør - i musikk , eller de kan ha skjermer som viser varierende terreng som du later til å sykle på . Andre instruktører oppfordrer rytterne til å lukke øynene og visuelt veilede dem gjennom en treningsøkt . Eksperimenter med forskjellige klasser for å finne riktig passform .
Hensyn
p Hvis du bestemmer deg for å prøve spinning, ta det rolig i begynnelsen. Det er en mye mer intens trening enn folk er klar over . Den vanlig feil gjort av mange nye spinnere er å sette spenningen for høyt og går for hardt den første klassen . Det kan ta noen uker med klasser for å bygge deg opp til en full spinn klasse . Snakk med legen din før du bli med en klasse for å sørge for at det er riktig for deg . Snakk med din instruktør før klassen om eventuelle helsemessige bekymringer du har . Din instruktør kan hjelpe deg å gjøre justeringer , slik at du kan kjøre trygt og bygge opp fornuftig . Så godt av en trening som spinning er , bruker den en repeterende bevegelser , som hvis det gjøres for mye kan belastningen på hofter, knær og rygg . Sørg for at du krysse tog og gjøre andre aerobic type aktiviteter . Du trenger også å gjøre en komplett styrketreningsprogram for å få den mest effektive treningen . Dette gjelder spesielt hvis du har rygg, hofte eller kne smerter . Styrking av musklene som omgir disse leddene vil bidra til å ta presset av leddet og tillater deg å spinne uten smerte eller skade .


[Om Spinning Klasser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Spinning/1004006532.html ]