Strukturen i en spinningtime

Spinning klasser er gruppe treningsøktene , hvor deltakerne ri innendørs trening sykler på endrede nivåer av intensitet . Avhengig av instruktøren , vil strukturen av klasser variere. De fleste følger en tilsvarende 40 til 50 minutters plan. Warm Up

Før du begynner mer intense intervaller , varme ups gir musklene en sjanse til å våkne opp og bli forberedt på hardere arbeid fremover. Varm ups vanligvis vare i ca 15 minutter , med intensiteten øker stadig. Dette er en god tid for syklist å være sikker på at sykkelsetet justeres komfortabelt og løse eventuelle problemer .
Intervaller arkiv

Intervaller er den perioden av spinning klassen der syklister utøve den mest innsats . Disse intervallene varierer sterkt , men involverer typisk utbrudd av intensitet etterfulgt av lengre kjølig Rammer . For eksempel kan en syklist pedal vanskelig for 40 sekunder , etterfulgt av 20 tregere sekunder og deretter fem minutter av en avslappet tempo . Intervaller kan omfatte spurter , sittende klatringer, stående løper eller andre varianter . Intervaller ofte siste 20 til 30 minutter .
Cool Down

Cool nedturer tillate syklisten å lette ut hardere arbeid og forberede seg til å avslutte spinningtime . Kule nedturer er ofte kort , på omtrent fem minutter .


[Strukturen i en spinningtime: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Spinning/1004000434.html ]