Tips om hvordan du tar spinningtimer

Spinning er innendørs sykling . Anført oftest ved en sertifisert spinnende instruktør , spinning klasser forekomme i en gruppesammenheng . Instruktøren varierer intensiteten av klassen gjennom en rutine som er satt til musikk. For å høste fordelene av å ta spinning klasser , bør du følge noen få biter av råd knyttet til utstyr og utførelse . Hva du trenger

Vann er nøkkelen til en trygg og hyggelig spinnende opplevelse. Den offisielle Spinning hjemmeside, Spinning.com , drevet av den gruppen som trener og sertifiserer spinnende instruktører , antyder du drikke 40 gram vann før , under og etter en 40 minutters spinningtime . Du trenger behagelige treningsklær også. Den Spinning.com antyder fukttransporterendetopper , siden du svetter mye , og polstret sykkelshorts( ja , den typen de bruker i Tour de France ) for å gjøre turen mer komfortabel . Du trenger ikke en bærbar musikkspiller , men siden din instruktør preselects låter å motivere ryttere og styre tempoet i klassen .
Før du spinner
p Hvis du har aldri tatt en spinningtime før , la instruktøren vite på forhånd . Sykkelpassform er nøkkelen . Din instruktør kan hjelpe deg å gjøre de riktige justeringer . Spinning.com foreslår å holde setet i en høyde som tillater en viss bøyning av kneet på bunnen av en pedalslag. Sørg for at albuene bøyes litt som grep på styret .

Tips Mens Riding

Tuck skolissene i og sørge for at føttene dine er sikre på pedalene . Ride med ballen av foten over midten av pedalen . For å stoppe pedalene fra å flytte på en spinnende sykkel må du enten motstå bevegelse forover eller dra opp på motstanden knotten , som du fjerner føttene fra de bevegelige pedaler . Spinning.com påpeker at spinningtimer er ikke raser . Flytte i et tempo du kan håndtere , uavhengig av resten av klassen . Hvis du føler deg svak eller svimmel , faller til ro vil nøye gå av av sykkelen og spør instruktøren for å få hjelp .
Sykkelsko

Uten sykkelsko , slite deg regelmessig atletisk sko for en spinningtime . Du plasserer føttene inni tå bur med stropper for å holde dem på pedalene . Sykkelsko ta spinning til et høyere nivå . Sykkelsko , akkurat som de som brukes på utendørs sykler , feste til klossene , som klippet inn spesielle pedaler på spinning sykkel . Med føttene klippet inn, kan du trekke opp og presse ned med større kraft siden føttene ikke kommer ut av pedalene . Dette tillater deg å jobbe hardere . Når du kjøper sykkelsko , sørg for at du vet pedalsystemsom er installert på spinning sykler du ri . Som Spinning.com notater , må du sørge for at skoene og klossene du kjøper er kompatibel med pedalene du vil bruke.
Puls
p Som med hvilken som helst atle bestrebelse , forbedrer en pulsklokke spinning erfaring . Spinning.com forklarer at pulsmålere hjelpe din vekttap og andre fitness mål . På ulike punkter av treningen ( f.eks , warm- up , restitusjon) og for ulike formål ( f.eks , styrke, utholdenhet , intervalltrening ) , bør du jobbe med varierende prosenter av maksimal hjertefrekvens . En skjerm tar seg av beregningene og registrerer hjertefrekvensen statistikk når du spinner .


[Tips om hvordan du tar spinningtimer: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Spinning/1004006512.html ]