Spinning Muscle Rekrutterings Drills

Muscle rekrutterings øvelser mens spinne kan hjelpe deg til å finpusse formen din , slik at du kan bedre isolere muskler og bli en sterkere , mer effektiv rytter . Øvelser kan også bidra til å korrigere postural og muskel ubalanser hvis det gjøres ofte nok . Sykling øvelser kan trenes hver gang du rir. De fungerer best når de inngår i intervall - stil treningsøkter . Rekruttering 101

Riktig sykkel oppsett sikrer en behagelig tur , reduserer risikoen for skader og gir mer effektiv muskel rekruttering gjennom hele turen . Riktig setehøyde gjør det mulig for en 25-35 graders bøy i kneet på bunnen av pedalen slag . I de fremre og bakre stillinger, bør kneskålen være direkte over midten av pedalen. Styret høyde skal være tilnærmet samme høyde som setet . Plasser stengene høyere hvis du opplever tilbake ubehag og lavere for å slippe skuldrene og slappe av nakkemusklene . Ta kontakt med din instruktør hvis du trenger hjelp .
Vi jobber alle sammen

En god nybegynner drill fokuserer på å bygge cadence først . Begynn sittende med et moderat nivå av spenning og hendene i posisjon to . Telle slag for å få deg til 80 omdreininger per minutt , deretter vedlikeholde for 20 sekunder . Øk til 90 omdreininger per minutt og trinnvis øke til 110 , hold i 20 sekunder hver. Du kan reversere ned igjen og gjenta flere ganger . Når du beveger deg ut av komfortsonen , kan du dermed bli en mer effektiv syklist . Målet er ikke fart . Hvis du vanligvis ri for fort , vil denne øvelsen hjelpe deg til å trekke deg tilbake og kontrollere tråkkfrekvens og samtidig opprettholde en passende utstyr. Det skaper nye nevromuskulære trasé som sikkert forbedre kondisjon og sykling evne . Du kan også prøve denne øvelsen i en stående flat på 80-110 omdreininger per minutt eller stående åser på 60 til 80 omdreininger per minutt .
Ikke gjør feil flytte

Spinning har satt industristandarder for sikkerhet mens du sykler , men noen øvelser kan ikke være hensiktsmessig for hver rytter . Lytt til kroppen din og ikke forsøke å presse gjennom smerte eller intens ubehag . Lær riktig drill gjennomføring først fra en sertifisert instruktør hvis du har planer om å trene på egen hånd , utenfor en klasse . Ditt fokus bør være på pedaltråkk teknikker , bygge tråkkfrekvens og økende utstyr for større intensitet . Ikke forsøk farlige , kontra bevegelser som ridning med en fot unclipped eller svever der du slippe inn i en semi - squat posisjon mellom sprinklene og setet med dine bærende knærne bøyd i 90 grader .

Visual Høyre Stroke

Drills utføres mens du tråkker med begge beina , men fokuset kan skifte til ett ben eller den andre . De er som regel tidsbestemt og visualisering eller intens mental fokus brukes for å hjelpe deg å utføre øvelsene riktig . Hold foten mot toppen av skoen . Som foten beveger seg gjennom den øverste fjerdedel av tråkket , prøv å berøre tåen til forsiden av skoen. Plassere hælen litt høyere enn din tå vil gjøre dette enklere . Begynn på høyre ben for 2:59 minutter , deretter bytte til venstre ben .


[Spinning Muscle Rekrutterings Drills: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Spinning/1004000407.html ]