Skadet? I Pilates har vi ryggen din!

Enten du har hatt en kronisk skade i årevis eller har et stikk fra den siste treningsøkten, er skader smertefulle, frustrerende og begrenser ofte din deltakelse i tingene du elsker å gjøre. I dette innlegget gir vi deg noen tips om hva du kan gjøre hvis du har en skade eller tilstand du er bekymret for, slik at du kan komme til timen med en trygg og fornøyd følelse.

Pilates ble opprinnelig utviklet av Joseph Pilates under første verdenskrig for å rehabilitere skadde soldater, så du har definitivt valgt med omhu siden Pilates kan tilpasses for ikke bare å unngå å forårsake ytterligere skade, men for å bygge styrke i områder for å redusere smerte og forbedre ytelsen. Det første og viktigste rådet jeg kan gi deg dersom du har en overkommelig skade er å informere instruktøren din. Vi kan ikke hjelpe deg hvis vi ikke vet om det. Alle våre instruktører gir deg mer enn gjerne noen alternative øvelser og råd om hvordan du kan håndtere akkurat din skade i timen, vi må bare vite hva det er. Det beste du kan gjøre er å møte opp 10-15 minutter før timen og diskutere skaden din; fortell oss hva som skjer, når du føler smerte og eventuelle råd gitt til deg av en annen helsepersonell, for eksempel en fysioterapeut eller lege. På denne måten kan jeg som instruktør planlegge før timen, for å sikre at du deltar trygt og at timen flyter jevnt for alle.

For det andre er en av hovedlærdommene i Pilates oppmerksomhet. Klassen din er DIN praksis, og du trenger ikke å bevise deg selv for noen, så lytt til kroppen din, vær oppmerksom på hvordan du føler deg i øyeblikket og gjenkjenne grensene dine. Smerte er den største indikatoren på at noe ikke stemmer, og det er viktig at du skiller mellom denne typen smerte og den "brennende følelsen" ved å aktivere riktig muskelgruppe. Hvis du presser gjennom smerte med visse skader, setter du kroppen din i fare for å gjøre ytterligere skade som kan sette deg tilbake uker, ja måneder. Hvis du føler smerte på skadestedet under timen, stopp øvelsen og informer instruktøren din. Vi kan justere din fjærbelastning, holdning eller gi deg et alternativ.

Videre, lytt til modifikasjonene og signalene gitt av instruktøren din. I pilates kan du fortsatt ha en fantastisk treningsøkt med de mest grunnleggende øvelsene hvis du konsentrerer deg om form og presisjon. Ofte vil vi starte med en enkel variant av øvelsene og legge dem på lag for å øke utfordringsnivået. Hvis du har en skade, er du velkommen til å fortsette med den enkleste versjonen for å sikre at du kan opprettholde god form og redusere risikoen for å gjøre det verre eller forårsake smerte. Alle våre instruktører har gjennomført omfattende opplæring og viktigst av alt har dine beste interesser på hjertet; hvis de gir deg en spesifikk modifikasjon for skaden din, prøv å følge deres råd selv om det virker konservativt. De prøver å holde deg trygg og gjøre det som er best for kroppen din. Husk å fokusere på å utføre alle bevegelser godt, og jeg er sikker på at du fortsatt vil få mest mulig ut av timen!

Å velge treningsvarianten som passer deg og fokusere på teknikk er ikke bare aktuelt når du har en skade. Alle bør vurdere disse faktorene for å forebygge skader. I tillegg, hvis du føler deg spesielt stiv og sår etter for mange timer på rad, kan det hjelpe å prøve en hot yoga- eller yin-time for fleksibilitet og for å balansere treningen din. Cross-trening kan være en effektiv måte å holde treningsprogrammet ditt interessant og redusere risikoen for å pådra seg overbelastningsskader.

Å blande rutinene dine kan også inkludere å ta en mattepilatestime. Matpilatestimer kan åpne opp et helt nytt repertoar og gi en stabil base med mindre bevegelige deler. De fleste øvelsene utføres liggende på magen, ryggen og siden, eller i en firepunktsposisjon, noe som skaper større stabilitet. De fokuserer også sterkt på de stabiliserende kjernemusklene dine som mage og setemuskler, som er perfekt for rehabilitering så vel som skadeforebygging.

Ikke desto mindre lar matpilatestimer deg ikke endre motstand slik fjærene på en reformer gjør, og som sådan krever det ofte at du bruker større styrke og har mindre treningsvariasjoner. Hvis du for eksempel utførte utfall, ville du for eksempel stole på styrken til bena dine for å bevege seg mot tyngdekraften, mens på reformeren kan fjærspenningen justeres for å hjelpe deg å stå fra utfallsposisjonen. Reformatoren lar deg også holde på for økt balanse når du blir skadet om nødvendig. Et annet eksempel er en roll up på matten som krever stor magestyrke for å yte nøyaktig uten belastning. På reformeren kan du imidlertid bruke remskivene for å hjelpe til med opprullingen, noe som reduserer nødvendig magestyrke og dermed trykket på ryggen. Det er definitivt viktig å ta hensyn til arten av skaden når du bestemmer deg for om du skal delta på en matte- eller reformergruppepilatestime.

Totalt sett ønsker vi virkelig å sikre at alle våre kunder har en enestående gruppepilatesopplevelse. Klassene våre er designet for å kombinere optimistisk musikk og kreativitet mens de underviser i moderne pilates-repertoar på en morsom, flytende og utfordrende måte. Husk at når du går på en gruppereformeringstime, deler du opplevelsen med opptil 19 andre medlemmer. Hvis skaden din er alvorlig eller akutt, vennligst ta hensyn til andre i klassen. Vær oppmerksom på at mens våre instruktører vil gjøre sitt beste for å ivareta dine behov, er de pålagt å dele oppmerksomheten likt mellom alle klienter og vil ikke være i stand til å endre og snakke deg gjennom hver enkelt øvelse individuelt.

Hvis du har en alvorlig eller akutt skade, kan det være lurt å ta en privattime. Private avtaler er den beste måten å håndtere skaden på, da vi kan lage en hel klasse eller et program skreddersydd spesifikt for din kropp. I en enkelt privattime kan vi gå gjennom med deg hvilke øvelser du bør gjøre, hvilke du bør unngå og gi deg noen alternativer slik at du vet hva du skal gjøre når du kommer inn i gruppetimen. Hvis du foretrekker et mer skreddersydd program, vil en eller flere private klasser per uke sette deg godt på vei til restitusjon ved å målrette mot nøkkelområder som vil støtte skadestedet ditt og få deg til å føle deg sterkere og mer selvsikker på kort tid! Private klasser lar deg jobbe mot og oppnå spesifikke, skreddersydde mål da vi kan fokusere timene rundt områder du ønsker å forbedre deg på, og unngå øvelser som ikke kan utføres med din skade. Vi kan også gi deg råd om øvelser du kan gjøre hjemme mellom øktene for å få fart på fremgangen og forbedre ytelsen. Privattimer er den perfekte måten å lære hvordan du håndterer skaden din og oppnår personlige mål.

Kilde:https://www.onehotyoga.com.au/injured-pilates-weve-got-back/

[Skadet? I Pilates har vi ryggen din!: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004050321.html ]