Starte Pilates-treningen på nett

Gratulerer, du planlegger å starte en nettbasert pilatestrening! Kanskje du har hørt at Pilates forbedrer holdningen, styrker kroppen (spesielt "kjernen") og fokuserer sinnet. Det hele er sant. Enten det er på grunn av COVID-19, en travel timeplan eller et begrenset budsjett, er streaming eller "virtuell" Pilates mer populær enn noen gang før. Å trene foran enheten din i stedet for under det våkent øyet av en instruktør i et pilatesstudio gir både fordeler og utfordringer for nybegynneren. Les videre for å finne ut hvordan nybegynnere i Pilates kan få mest mulig ut av en Pilates-trening kun på nett.

Alternativer på nettet

Å begynne en pilatestrening på nettet fjerner mange av hindringene som kan hindre deg i å nå målene dine. For eksempel, hvis du ikke har mye tid til egenomsorg, vil det å eliminere pendlingen til et treningsstudio eller pilatesstudio frigjøre litt ekstra tid på dagen. Du kan presse inn en treningsøkt når du har litt fritid:mellom Zoom-anrop på jobb, mens et barn sover eller mens du venter på UPS-fyren. Hvis du har et budsjett, pleier pilates på nett å være mye rimeligere enn å gå til et studio. Og hvis du er sjenert for å lære en ny ferdighet foran et publikum, kan du prøve den ut i privatlivet i din egen stue før du begir deg ut til en gruppetime.

For å begynne hjemmetreningen, se etter et program eller nettsted som har innhold som passer for nybegynnere. Det finnes tilsynelatende ubegrensede Pilates-treninger på YouTube, men hvordan vet du om treningsøktene som vises er effektive og trygge? Et anerkjent nettsted som utelukkende er dedikert til Pilates kan være en bedre innsats. Pilates Anytime tilbyr et av de største bibliotekene med strømming av Pilates-treningsøkter, med mange alternativer for absolutt nybegynnere. Du kan også følge anerkjente Pilates-instruktører på sosiale medier for å finne de som gir bidonasjoner eller gratis innhold.

Utstyr

Pilatesstudioer er utstyrt med spesialdesignet utstyr kalt apparater, som den berømte Reformer. Ryggraden i Pilates er imidlertid en serie matteøvelser laget av Pilates-skaperen Joseph Pilates. Disse øvelsene krever ikke noe annet spesialutstyr enn en matte, noe som gjør dem spesielt godt egnet for den som trener hjemme. I løpet av de siste tiårene har disse kjerneøvelsene skapt uendelige kreative variasjoner, som sikrer at du aldri kommer til å kjede deg.

Det eneste utstyret som trengs for Pilates er en myk, støttende treningsmatte. En vanlig yogamatte gir ikke nok pute for ryggraden, spesielt hvis du skal trene i et område med harde gulv. Prøv å brette yogamatten i to, eller doble opp hvis du har en ekstra. Du kan også legge et håndkle under eller på toppen av yogamatten. Over tid kan du bestemme deg for å investere i noen små håndholdte rekvisitter som en Pilates Magic Circle eller en lekeplassball, eller et par lette håndvekter. Husk at det å lære matteøvelsene med din egen kropp som motstand byr på mange utfordringer i starten av Pilates-reisen.

Live VS innspilt

Når du begynner å trene hjemme, vil du ha valget mellom streamingvideo på forespørsel, der du streamer en forhåndsinnspilt treningsøkt når det passer deg og live treningsøkter som du streamer gjennom en møteplattform som Zoom. Tenk på førstnevnte som den moderne versjonen av de gamle treningskassettene fra Jane Fonda som du kan se så mange ganger du vil, på timeplanen din. Forhåndsteipede klasser kan bli funnet på YouTube eller treningsnettsteder (tenk ClassPass eller Pilates når som helst). For å delta i en live-time, stiller du inn (ofte med en tydelig kode eller URL-lenke) og deltar i timen etter hvert. Hva er forskjellen for personen som trener hjemme? En forhåndsinnspilt klasse tilbyr bekvemmelighet, muligheten til å settes på pause, spole tilbake eller øke hastigheten. Forhåndsinnspilte klasser har en tendens til å ha bedre produksjonsverdier:tenk på profesjonell belysning, flere kameravinkler og færre bloopere. Livetimer blir ofte filmet i noens stue, og lyden, lyset og kinoen har en tendens til å ha en DIY-estetikk som det kan ta litt tid å venne seg til. En direktetime er mer som "avtale-tv" i dagene før strømming (husker du dem?), så hvis du har problemer med å holde deg til målene dine, kan en direktetime tilby en følelse av at det haster:du må møte opp foran enheten på et bestemt tidspunkt, ellers går du glipp av noe. På en live-plattform som Zoom kan instruktøren se deltakerne og gi tilbakemeldinger i sanntid. Deltakerne kan kanskje også se hverandre, noe som bidrar til å skape en følelse av fellesskap. Til slutt, en live-time legger til et element av overraskelse. Du vet aldri når instruktørens barn eller kjæledyr kommer til å dukke opp.

For absolutte nybegynnere er det utfordrende å prøve å forstå finessene ved Pilates gjennom en skjerm. Du vil se på skjermen, liste opp til den verbale instruksjonen og bevege deg samtidig. Selv i en virtuell privat leksjon (en-til-en Zoom, WhatsApp eller FaceTime-økter med en instruktør), stoler deltakerne kun på visuelle og verbale signaler i stedet for taktile eller praktiske signaler. Kanskje vil din nettpraksis etter hvert inspirere deg til å starte en personlig praksis. En hybrid praksis kombinerer det beste fra begge verdener.

Motivasjon

Det er vanskelig å holde seg motivert når man trener alene uten en lærer. For å spore fremgangen din uavhengig, prøv å filme deg selv på telefonen mens du utfører øvelser som er gode målestokker for fremgangen din. Roll Up, for eksempel, vil avsløre forbedringer i styrke og fleksibilitet over tid.

Til slutt, hvis du søker mer tilknytning og inspirasjon fra Pilates-fellesskapet, oppsøk stammen din på nettet. Pilates-instruktører legger ut kreativt innhold på sosiale medier, inkludert opplæringsprogrammer og treningsøkter. Sjekk også ut March Matness-fellesskapet, som har skapt sin egen hashtag. Den månedslange feiringen av det originale Pilates Mat-arbeidet er laget av mesterpilatesinstruktør Benjamin Degenhardt, og vil hjelpe deg med å starte din egen pilatestrening.

[Starte Pilates-treningen på nett: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004050059.html ]