Et sunt kosthold for folk som praktiserer Pilates:Å vite hva kroppen din trenger

Vi vet at trening og et sunt kosthold er avgjørende for optimal helse. Vi må også håndtere stress, noe som er en stor fordel ved å velge Pilates som treningsform. Så, hva med kosthold? Generelt er et sunt kosthold for folk som trener Pilates ikke annerledes enn ethvert sunt kosthold.

Hva er et sunt kosthold for folk som praktiserer pilates?

Alle er forskjellige, men målet med et sunt kosthold er det samme for alle. Spis det som gir næring til kroppen din. Vi har alle grunnleggende ernæringsbehov til tross for våre individuelle forskjeller.

Å lære å spise på en måte som gir næring til kroppen din krever litt prøving og feiling. Men det som er bra med å planlegge et sunt kosthold for folk som praktiserer Pilates, er at Pilates lærer oss kroppsbevissthet. Dette gir oss en fordel når vi skal velge hva vi skal spise. Vi har en tendens til å kjenne kroppene våre bedre enn de som ikke praktiserer oppmerksomme bevegelser.

Uansett hvilken diett du har – enten den har et navn (som paleo eller vegetarianer for eksempel) eller ikke – er det bare sunt hvis du får i deg de næringsstoffene kroppen din trenger og unngår ting som bidrar til sykdom.

En grunnleggende oversikt over et sunt kosthold

Du trenger nok protein for å bygge og vedlikeholde muskler, men ikke for mye. Overflødig protein kan skade nyrene og forårsake andre helseproblemer. Den gjennomsnittlige personen trenger mellom 0,8 og 1 gram protein per kilo kroppsvekt (eller mellom 0,4 og 0,5 gram per kilo kroppsvekt). Så en kvinne på 120 pund trenger rundt 52 ​​– 54 gram protein per dag. De beste valgene er magert kjøtt, fisk, egg og bønner.

Du trenger de riktige karbohydratene for energi. Dette er spesielt viktig hvis du har diabetes, høyt blodsukker eller hypoglykemi. En enkel tommelfingerregel er sunne karbohydrater – komplekse karbohydrater – er hel mat:fullkorn, hel frukt og hele grønnsaker. Unngå bearbeidede eller raffinerte karbohydrater:hvitt brød, bordsukker, godteri, fruktjuice osv.

Du trenger sunt fett, spesielt omega 3 og omega 6 fett. Sunt fett finnes i fisk som laks, nøtter, frø, avokado og noen bladgrønnsaker. De fleste får i seg rikelig med omega 6-fett fra vegetabilske oljer i kosten, så vær spesielt oppmerksom på å få i seg nok omega 3 (fra kilder som fet fisk, valnøtter og linfrø). Omega 3-fett reduserer betennelse, noe som kan redusere risikoen for mange sykdommer.

Du trenger vitaminer og mineraler for å holde immunsystemet og nervesystemet sunt. Vitaminer og mineraler er også involvert i riktig funksjon av alle systemene i kroppen. Du kan sikkert gjette deg frem til den beste måten å sikre at du får i deg nok av alle vitaminene og mineralene du trenger. Spis et fargerikt utvalg av grønnsaker og frukt!

Du må konsumere nok vann. Du tenker kanskje ikke på vann som et næringsstoff, men det er avgjørende for god helse. Riktig hydrering bidrar til å stabilisere kroppstemperaturen. Det hjelper også med å flytte fiber gjennom fordøyelseskanalen.

Hvis du trener Pilates, er det kanskje ikke så stor utfordring å planlegge et sunt kosthold som du tror. Som jeg nevnte, vil du kunne bruke kroppsbevisstheten din til å velge godt fordi du vil legge merke til hvordan kroppen din reagerer på visse matvarer. Du vil også ta bedre valg når du er klar over triggerne dine – omstendighetene som kan føre til at du overspiser eller spiser ting som ikke er bra for deg.

Pilates kroppsbevissthet går derfor hånd i hånd med sunt kosthold – en annen god grunn til å gjøre Pilates til en del av din sunne livsstilspraksis.

[Et sunt kosthold for folk som praktiserer Pilates:Å vite hva kroppen din trenger: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004050317.html ]