Pilates for sunne knær

Kneleddet er det største og et av de mest komplekse leddene i kroppen. Som sådan er det også et av de mest skadede leddene. Bein, brusk og sener jobber alle sammen for optimal knefunksjon slik at du kan bøye beinet. På grunn av antallet bevegelige deler i dette leddet, er det utsatt for flere typer skader.

De vanligste typene kneskader inkluderer:

1. Knebrudd:Patella eller kneskål beskytter de sensitive delene i kneleddet. Det er også den første delen som får kontakt med bakken under et fall.
2. Kneluksasjon:Når kneleddet kommer ut av plass, kan det oppstå en luksasjon av kneskålen. Dette kan skje når det er en betydelig støt på kneet, for eksempel fra et fall, en kollisjon eller en bilulykke.
3. Kneleddskader:Denne typen kneskade er svært vanlig i sport. Alle leddbåndene i kneet tjener til å holde kneet på plass. Når kneet er forlenget eller beveget på en måte som det ikke bør bevege seg naturlig, kan leddbåndene strekke seg eller rives.
4. Meniskusrivning:Dette er en veldig vanlig type idrettsskade som kan skyldes eksplosive og hoppende handlinger som inkluderer vridninger eller raske retningsendringer, for eksempel i fotball, basketball eller fotball. Menisken kan også slites ut over tid.
5. Knesenerivning:Denne skaden er vanlig hos omtrent alle, men forekommer oftest hos middelaldrende personer som deltar i idretter som involverer løping og hopp.

Hvordan kan Pilates hjelpe mot kneskader eller smerter?

Pilates-metoden, selv om den ikke er fysioterapi, er et strålende støttende og terapeutisk system. I min erfaring som Pilates-instruktør som ikke er en PT, har jeg sett studenter som har kommet seg etter en kneskade eller operasjon bruke Pilates-treningen for å sikre riktig helse, vedlikehold og lang levetid for hele kroppen, inkludert knærne.

"Muskler må balanseres for god knejustering," sier Christine Siegel, en pilatesinstruktør i San Diego, California, og også en fysioterapeut i 39 år, "så jeg fokuserer ikke bare på kneet, det er hele kropp.»

Hva med knesmerter som ikke skyldes noe traume?

Kanskje, som mange av oss, har du opplevd ubehag i kneet eller smerter som ikke er relatert til noen patologi. Bortsett fra traumer, kan knesmerter ofte indikere ubalanse eller feilstilling andre steder i kroppen, enten nordover i hofteleddet eller nede ved ankelen eller foten.

Ofte kan ubehag i kne komme fra spenninger (for eksempel kronisk låste knær) eller feilstilling. Det er her dine pilatesøvelser vil virke magien. Enten du har kommet deg etter en skade eller du ønsker å holde alle leddene dine i drift optimalt gjennom livet, kan Pilates-metoden forsterke sunne bevegelsesmønstre til fordel for knærne dine.

Siegel krediterer Pilates-metoden som en utmerket måte å opprettholde sunne knær over tid, selv de som har blitt reparert år før. "Pilates er den beste treningstypen fordi det er hele kroppen og det er slik vi beveger oss," sier hun.

Siegel ser mange knær som er utsatt for andre faktorer i kroppen, for eksempel en svak hofte eller feiljustert fot. "For de fleste av mine mennesker er kneet symptomet (eller offeret) ikke årsaken," sier hun.

For en reparert kneskade er ikke operasjonen eller fysioterapien som følger etter traumet slutten på historien. Pilatesøvelser kan bidra til å opprettholde helsen til kneet ved å adressere bevegelsesmønstre som kan bidra over tid til slitasje i kneleddet.

Min venn og kollega Leslie Linton, en Pilates-instruktør i San Diego, California, gjennomgikk dobbel kneproteseoperasjon i februar 2018. En patellaskade utløste skaden i knærne hennes. Over tid ble erstatningene som fulgte av skaden på kneskålen til dårlige bevegelsesvaner.

"Pilates hjelper til med å helbrede vanene som fikk knærne dine til å rote til i utgangspunktet," sier hun.

Pilates hjalp Linton med å gjenvinne mer styrke og fleksibilitet i kneleddet. "Det er ingen tvil," sier Linton, "Pilates har hjulpet meg. Det er virkelig et system for helsen til hele kroppen. Når du har en god forbindelse til senteret ditt, skaper resten av kroppen et støttesystem for knærne.»

Hvilke pilatesøvelser kan bidra til å forbedre knefunksjonen?

Grunnleggende øvelser i Pilates-systemet kan være de sanne heltene for å gjenopprette knærne. Bruken av fjærer som hjelper til med å bøye og strekke knærne er spesielt gunstig for knehelsen.

Ikke-vektbærende øvelser som Leg Springs på Cadillac eller Footwork på Reformer oppmuntrer til bøying og lar hoften sitte i bunnen på en balansert måte.

Fokuset på riktig justering i øvelsene ovenfor samt sittende pumping på barnestolen kan styrke alle beinmusklene for å støtte kneleddet. (Merk at vektbærende øvelser som inkluderer full fleksjon kan trenge å unngås for noen individer.)

Jeg bruker min egen Pilates-trening for å forbedre justeringen av venstre ben, som trenger spesiell oppmerksomhet. Kneet mitt liker å gi meg tilbakemelding hvis det fungerer for mye og er koblet fra senteret mitt. Flere gode nyheter for glade knær:Å jobbe med riktig justering av leddene kan løses i hver pilatesøvelse.

Hva er din favorittmåte å bruke Pilates for å holde knærne sunne og glade? Fortell oss i kommentarene nedenfor.

[Pilates for sunne knær: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004050119.html ]