Pilates er et ess for tennisspillere

Beklager ordspillet, men når sommeren snart er her og tennissesongen er i full gang (beklager den også) vil flere og flere mennesker tørke støvet av racketene og gå på banen.

Hver sport legger sitt eget sett med press og belastninger på kroppen - vanligvis resulterer i sitt eget sett med skader. Tennis er intet unntak.

Tennis er et kraftbasert spill med høy hastighet og høy effekt, som krever rotasjon og ekstensjon gjennom ryggraden og legger særlig belastning på skulderen – vanligvis en, i stedet for begge. Ikke overraskende er rygg-, hofte-, kne- og skulderskader blant de vanligste.

Enten du er en sosial spiller eller en spirende proff, kan Pilates ikke bare bidra til å redusere antallet vanlige tennisskader du får, det kan også forbedre bevegelsen din, kraften og til slutt selve spillet ditt.

SLIK gjør du det:

Knær

Tennisens høye hastighet og høye slagkraft betyr at leddene tar et slag, spesielt hvis du spiller på hardere overflater som asfalt, innendørs eller allværsbaner. Tennisspillere trenger sterke stabiliserende muskler for å takle korte spurter og skarpe svinger. Viktige stabilisatorer for tennisspillere er Glutes. Pilates er en spesielt effektiv måte å isolere og styrke disse musklene på, og hjelper dem med å stabilisere kneet og produsere kraft når de beveger seg og utfaller sideveis.

Skulder

Mye belastning går gjennom skulderen, spesielt under service. Sterke rotatorcuff-muskler er avgjørende for å stabilisere og mobilisere skulderen gjennom bevegelsesområdet som kreves for å tjene med kraft.

I tillegg betyr naturen til de fleste tennisslag at vanlige spillere vanligvis har holdningsbaserte ubalanser gjennom skulderen som kan føre til skader hvis de ikke behandles.

Pilates er en utmerket måte å styrke, stabilisere og mobilisere både skulder- og rotatorcuff på, slik at du kan bruke mindre tid på fysiosofaen og mer tid på banen (selvfølgelig hvis været tillater det).

Ryggraden

I tennis kommer mye av kraften fra rotasjon og ekstensjon gjennom ryggraden. For å produsere disse bevegelsene trenger du en blanding av styrke og fleksibilitet. Pilates vil bidra til å løsne noen av de typisk stramme musklene gjennom brystet, skuldrene og øvre del av ryggen, samtidig som musklene styrkes gjennom midjen. Denne økningen i både styrken til rotatormusklene og bevegelsesområdet kombineres for å generere mer kraft gjennom slagene dine.

Fleksibilitet og smidighet

Uansett hvilket nivå du spiller på, prøver du ofte å returnere en ball fra en ufullkommen posisjon, strekker deg fremover, sidelengs eller over hodet og ofte i ubalanse. Pilates fokus på sterke kjernemuskler vil hjelpe deg å generere mer kraft og redusere risikoen for skader når du er ute av balanse, og gjenopprette balansen raskere. Og ved å øke fleksibiliteten gjennom korsryggen og hoftene, vil Pilates også hjelpe deg med å komme lavere ned for drop-shots og opp høyere for lobs.

Kilde:https://www.ten.co.uk/pilates-is-ace-for-tennis-players/

[Pilates er et ess for tennisspillere: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004050316.html ]